دکتر حمید سجاد دکتر حمید سجاد
نمایش نتایج: از 1 به 7 از 7

موضوع: مصرف چه مقدار آب در شبانه روز لازم است؟

  1. #1
    تاریخ عضویت
    Jan 2007
    نوشته ها
    11

    پیش فرض مصرف چه مقدار آب در شبانه روز لازم است؟

    لطفا توضیح دهید خوردن چند لیوان آب در روز در فصول گرم و یا سرد سال توصیه می شود با تشکر از تمامی اساتید محترم

  2. #2
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    محل سکونت
    آمریکا
    نوشته ها
    38,905

    پیش فرض

    چه مقدار آب بايد بنوشيم



    آب در كليه اعمال فيزيكى و شيميايى سلول هاى بدن نه تنها مهم بلكه نقش اساسى را دارا است و بدون آن حيات غيرممكن است. نيازمندى بدن به آب با حرارت خارج و نوع كار فرق مى كند.انسان بالغى كه در حالت استراحت است ۳۰ سانتى متر مكعب براى هر كيلوگرم وزن بدن آب نياز دارد و همين انسان در موقع كار ۴۰ سانتى متر مكعب. اما نيازمندى كودكان به آب بيش از اين مى باشد.

    انسان در شبانه روز از راه تنفس، عرق و ادرار ۲-۳ ليتر آب دفع مى نمايد به طور متوسط ۷/۲ الى ۳ ليتر آب مورد احتياج روزانه انسان است و بقيه از راه تغذيه تامين مى شود.

    بهترين موقع براى نوشيدن آب نيم ساعت قبل از غذا و سه ساعت بعد از غذا است.

    نوشيدن آب در ضمن غذا خوردن به مقدار زياد باعث رقيق شدن عصيرهاى هاضمه و كم نمودن تاثير آنها است به علاوه معده را نيز خسته مى كند با آن كه آب عمل غذاى كالوريژن ندارد به همان اندازه براى بدن لازم است؛ زيرا عمل دفع سميات و تبخير بدن وابسته به نوشيدن مقدار كافى آب مى باشد به علاوه آب مقدارى املاح معدنى كه براى رشد انساج بدن لازم است با خود همراه دارد و بهترين مايعات نوشيدن آب خالص، سالم و پاكيزه مى باشد.

    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

  3. #3
    تاریخ عضویت
    May 2004
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    12,006

    پیش فرض

    دكتر محمدرضا گنجي(پزشک متخصص بیماریهای داخلی کلیه- نفرولوژیست):

    برخلاف باور عموم به نوشيدن روزانه 8 ليوان آب تنها كليه‌هاي سالم قادر به پذيرش اين ميزان مايعات در شبانه‌روز هستند

    شايد زماني كه «8 ليوان آب» را به زور هم كه شده در طول روز براي حفظ سلامتي خود مي‌خوريد، ندانيد كه برخي متخصصان معتقدند كه ميزان آب دريافتي روزانه هر فرد به ميل و نياز بدن وي وابسته است.

    متن کامل مصاحبه:
    http://www.iransalamat.com/index.php...bsectionId=711

  4. #4
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    محل سکونت
    آمریکا
    نوشته ها
    38,905

    پیش فرض

    نیازی به نوشيدن 8 لیوان آب در روز نیست!!

    گفته می شود اگر می خواهید وزن تان کم شود،در روز 8 لیوان آب بنوشید،اما دیگر نیازی به این کار نیست زیرا...





    نوشیدن آب برای فرو نشاندن تشنگی کفایت می‌کند و دلیلی برای عمل به توصیه رایج نوشیدن 8 لیوان آب در روز نیست.
    به گزارش خبرگزاری فرانسه بررسی که نتایج آن در شماره اخیر نشریه جامعه متخصصان کلیه آمریکا منتشر شده است،این توصیه را ارائه می‌کند: "تنها هنگامی که تشنه هستی،آب بنوش."
    پزشکان در دانشگاه پنسیلوانیا که این بررسی را انجام داده‌‌اند،می‌گویند:"به طور کلی شواهدی وجود ندارد که پشتیبان این توصیه باشد که باید روزی 1.5 لیتر آب نوشید."
    پژوهشگران دان ناگویانو و استانلی گولدفراب این نظریه را مورد بررسی قرار داده بودند که نوشیدن آب بیشتر به کلیه کمک می‌کند تا بیشتر مواد سمی را از بدن دفع کند.
    گولدفراب در مصاحبه‌ای در این مورد گفت:"پرسش این است که آیا نوشیدن آب بیشتر این کارکردهای مهم طبیعی کلیه‌ها را افزایش می‌ دهد یا نه.و پاسخ نه است."" نوشیدن مقادیر زیاد آب،در حقیقت و بر خلاف تصور رایج،توانایی کلیه را برای عمل کردن به عنوان یک صافی کاهش می دهد.""آب همچنین به عنوان کمکی ایدئال برای افرادی که می‌‌خواهند وزن کم کنند،ذکر شده است.اما در حالیکه نوشیدن آب به افرادی که رژیم می‌گیرند،کمک می‌کند که احساس پری کنند،هیچ بررسی بالینی ثابت نکرده است که آب به کم کردن وزن کمک می‌کند."
    گولدفراب افزود:" برخی تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهند که هنگامی که پیش از غذا خوردن به افراد آب داده می‌شود،میزان کالری دریافتی آنها کاهش پیدا می‌کند.اما تحقیقات دیگر این رابطه را نشان نداده است."
    افزایش مصرف آب تنها در موارد خاصی مانند افراد ورزشکار، افرادی که در آب و هوای گرم و خشک زندگی می‌کنند و افرادی که به بیماری‌های معینی دچار هستند،توصیه می‌شود.

    منبع:hamshahrionline.ir

    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

  5. #5
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    محل سکونت
    آمریکا
    نوشته ها
    38,905

    پیش فرض

    شواهد برای اثبات مزایای نوشیدن 8 لیوان آب در روز کم است

    طبق گزارشات جدید مزایای نوشیدن آب فراوان حداقل برای افراد سالم امری تشویق کننده است. اما یافته های جدید برای افرادی که زیاد آب می نوشند به نظر می رسد کمی ناامید کننده باشد. وبرعکس برای افرادی که قادر به نوشیدن 8 لیوان آب در روز نیستند تسکین دهنده است.
    . زمانیکه بخواهیم با تکیه بر مزایای سلامتی، نوشیدن 8 لیوان آب را توجیه کنیم هیچ امر شگفتی راجع به آن موجود نیست .به گفته دکتر گلد فارب استاد دانشگاه پزشکی پنسیلوانیا به عبارتی می توان گفت هیچ شاهد و مدرک شفافی راجع به مزایای نوشیدن فراوان آب وجود ندارد. از طرفی او اضافه می کند که هیچ مدرک شفافی نیز راجع به رد این ادعا نیز وجود ندارد. در واقع شواهد و مدارک در مورد هر دو جنبه بسیار اندک است. او می گوید پزشکان و سایر افراد ی که نوشیدن 8 لیوان آب را در روز پیشنهاد می دهند هیچ دلیل علمی ندارند و به این نتیجه می رسد که افراد سالم نباید دغدغه خاطر برای نوشیدن 8 لیوان آب در روز را داشته باشند. او تاکید می کند که راجع به افراد سالمی بحث می کند که کلیه سالمی با عملکرد نورمال دارند و از طرفی اشاره می کند که افرادی که در مناطق گرم و خشک زندگی می کنند یا درگیر انجام فعالیت های ورزشی سنگینی هستند به نسبت سایر افراد به آب بیشتری نیازمند هستند.
    مزایای نوشیدن آب: جستجو به دنبال یافتن مدرک علمی
    آقای دکتر گلد فارب درمورد زمان و محل ظهور این ادعا به یعنی نوشیدن 8 لیوان آب در روز کنجکاو بود و لذا به جستجو پرداخت . به نظر او نوشیدن 8 لیوان آب برای بدن ضرری ندارد اما افراد نیز ناچار ب نوشیدن این مقدار آب زیاد نیزنیستند. او در بین متون پزشکی از تاریخ 1970 به جستجوی مدرکی برای این ادعا بود. او می گوید هیچ مطالعه ساده که منجر به پیدایش و رونق این توصیه پزشکی شود وجود ندارد. او و همکارانش سپس بعضی از ادعاهای رایج درمورد مزایای نوشیدن آب رامطالعه نموده و سعی کردند در هر مورد شاهدی علمی بدست آورند. بعضی از این عقاید رایج و معروف که در مورد نوشیدن آب فراوان بین مردم رایج شده به قرار زیر است.
    ادعای اول: نوشیدن آب به دفع سموم کمک می کند
    نوشیدن آب فراوان در بهبود عملکرد کلیه و دفع سموم کمک فراوان می کند . به این صورت که فیلتراسیون گلومرولی کلیه ها را بهبود می بخشد . اما در یک مطالعه توسط محققان که در آن آب زیادی توسط 12 جوان و فرد سالم نوشیده شد، سرعت فیلتراسیون گلو مرولی را کاهش داد و در مطالعه ای دیگر که در آن مردان مسن به مدت 6 ماه آب زیادی نوشیدند تا عملکرد مثانه رابهبود بخشند تغییری در سرعت فیلتراسیون ملاحظه نشد. در تحقیقی دیگر افزایش نوشیدن آب در زدودن مواد زیادی توسط کلیه مثل سدیم موثر نشان داده شد. اما به گفته دکتر گلد فارب این مطالعه هیچ مزیت بالینی را ثابت نمی کند. اما آنچه حقیقتا اتفاق می افتاد این است که هر سمی که کلیه مسئولیت دفع آن را دارد با نوشیدن آب فراوان به راحتی رقیق می شود.
    ادعای دوم: نوشیدن آب فراوان باعث می شود ارگانهای بدن بهتر فعالیت کنند.
    آب در ارگانهای مختلف بدن حفظ می شودو آنها با داشتن آب بیشتر بهتر کار می کنند. اما دکتر گلد فارب می گوید مقدار آب موجود در هر ارگان با سرعتی که وارد آن می شود متنوع و متفاوت است . اگر آب به صورت جرعه جرعه نوشیده شود به نظر می رسد ماندگاری بیشتری در بدن داشته باشد نسبت به زمانی که یکباره بلعیده شود. با این حال تاکنون مطالعه ای که نتیجه آن منجر به پیدایش این ادعا باشد صورت نگرفته است.
    ادعای سوم: نوشیدن آب فروان سبب می شود که فرد کمتر غذا خورده و لذا به کاهش وزن کمک موثری می کند.
    خوردن آب زیاد به طور آشکاری در کاهش وزن موثر است. و توجیه این تئوری این است که هرچه آب بیشتری توسط فرد نوشیده شود احساس سیری بیشتری نموده و در نتیجه کمتر به خوردن متمایل می شود. اما متون پزشکی در این مورد بسیار بحث انگیز است. طبق یک مطلعه انجم شده نوشیدن آب قبل ازصرف غذا باعث کم اشتهایی شده و طبق مطالعه ای دیگر این ادعا رد شده است. با این حال دکتر گلد فارب این ادعا رایکی از امیدوارکننده ترین مطالعات پیش رو می نامد.
    ادعای چهارم: نوشیدن آب وضعیت و رنگ پوست را بهبود می بخشد.
    طبق گفته دکتر گلدفارب با عنایت به منطق کمی این ادعا عاقلانه نیست. زیرا آبی که فرد می نوشد در تمام سطح بدن توزیع شده و مسلما سهم بسیار اندکی از آب مصرفی به پوست می رسد. این ادعا سبب شد طی یک مطالعه کوچک نشان داده شود که شاید مصرف آب زیاد جریان خون را سهل تر نموده وآن را افزایش دهد . اما تاکنون هیچ کس عنایت علمی به این مسئله نداشته است که آیا در بهبود وضعیت پوست موثر است یا نه
    ادعای پنجم: نوشیدن آب فراوان سردرد را از بین می برد.
    افرادی که دچار سردرد هستند غالبا به خاطر از دست دادن و فقدان آب شکایت می کنند. اما دکتر گلد فارب تنها بک مطالعه انجام شده را یافت که در این مورد تحقیق انجام داده بود. در آن مطالعه جامعه مورد تحقیق که مقدار آب مصرفی خود را افزایش داده بودند کمتر دچار سردرد شدند نسبت به افرادی که کمتر آب می نوشیدند اما نتایج از نظر آماری مناسب نبود به این معنا که فاکتور شانس می توانست در این مطالعه دخیل باشد.
    مزایای نوشیدن آب
    مطالعات صورت گرفته در این رابطه توسط دکتر دیوید بارون اطلاعات جالب و شگفت انگیزی را به ارمغان آورده است. یکی از این یافته ها ی تعجب انگیز در مورد عدم ارتباط علمی بین نوشیدن آب فراوان ودرنتیجه کم اشتهایی است . از نظر دکتر بارون پر کردن شکم با آب ممکن است به کاهش وزن کمک کند و این عاقلانه است. دکتر بارون می گوید این گزارش نوشیدن مقدار مناسب و متعادل نوشیدنی ها را رد نمی کند بلکه به صورت ساده نشان می دهد که هیچ اساس علمی برای نوشیدن 8 لیوان آ ب در روز وجود ندارد. او می گوید در ارتباط با اینکه دقیقا افراد به چه مقدار آب نیاز دارند تنوع شخصی زیادی وجود دارد. خیلی از افراد تنها به احساس تشنگی خود اعتماد نموده و تنها به همان مقدار میزان تشنگی که احساس می کنند آب می نوشند . از نظر او اگر شما دارای قلب سالم ، کلیه سالم و مکانیسم تشنگی نورمالی هستید هرگز دچار کمبود آب نمی شوید در صورتی که ذخیره آب بدن شما به میزان مناسب فراهم باشد.
    نوشیدن آب: تاثیر شبه دارو و دل خوش کنک
    ممکن است نوشیدن مقدار زیاد آب سبب شود که فرد احساس بهتری در ارتباط با سلامتی و عملکرد بدن خود داشته باشد. ممکن است نوشیدن مقدار زیاد آب سبب شود که فرد احساس بهتری در ارتباط با سلامتی و عملکرد بدن خود داشته باشد . خوردن 8 لیوان آب در روز این احساس را برای فرد به ارمغان می آورد. و همین تاثیر دل خوش کنک و شب دارویی مصرف آب فراوان و در نتیجه سلامتی بیشتر بسیار قوی است. بنابر این اگر همچنان شما بر این عقیده اید که آب فراوان برای بدن خوب است. مشکلی نیست . دکتر گلد فارب می گوید مردم ادعا می کنند که با نوشیدن آب بیشتر سلامتی بیشتر و قدرت بیشتری دارند و این خوب است . اما افرادی که چنین احساسی ندارند نباید خود را ملزم به نوشیدن 8 لیوان آب در روز نمایند.

    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

  6. #6
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    محل سکونت
    آمریکا
    نوشته ها
    38,905

    پیش فرض

    شواهد اندكي مبني بر اينكه نوشيدن آب زياد موجب سم زدايي از بدن و در نتيجه بهبود سلامت مي‌شود وجود دارد.


    محققان انگليسي مي‌گويند: گرچه نوشيدن آب فراوان بر سلامتي افراد تاثير اندكي دارد ، ولی نبايد افراد را از نوشيدن مكرر آب منصرف كرد.
    به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از بي‌بي‌سي ، پژوهشي كه توسط محققان دانشگاه پنسيلوانيا انجام شده حاكي از آن است كه برخي افراد از جمله ورزشكاران بايد آب بيشتري بنوشند.

    اما به گفته آنها شواهد اندكي مبني بر اينكه نوشيدن آب زياد موجب سم زدايي از بدن و در نتيجه بهبود سلامت مي‌شود وجود دارد.

    با اين حال سازمان استاندارد غذا بر توصيه خود مبني بر نوشيدن شش تا هشت ليوان مايعات در روز تاكيد دارد.

    بدن بطور طبيعي آب مورد نياز خود را از طريق ايجاد حس تشنگي در فرد برطرف مي‌كند.

    گفته مي‌شود نوشيدن آب زياد موجب سم زدايي از بدن رفع سردرد شادابي پوست و مانع از پرخوري مي‌شود.

    با اين حال دكتر دان نگويانو و دكتر استنلي گلد فارب در مجله جامعه آمريكايي كليه نوشته‌اند هيچ شواهد و دليل تاييدكننده توصيه سازمان استاندارد غذاي آمريكا براي نوشيدن هشت ليوان مايعات در روز وجود ندارد.

    اين توصيه‌هاي بهداشتي در انگليس متفاوت است. سازمان استاندارد غذاي انگليس به مردم توصيه مي‌كند روزانه شش تا هشت ليوان كوچك معادل ‪ ۲/۱‬ليتر آب بنوشند.

    بدن انسان به طور متوسط به يك تا يك و نيم ليتر آب در طول روز احتياج دارد كه اين مقدار به تناسب افزايش دما و ميزان فعاليت جسمي فرد، افزايش خواهد يافت. البته بخش اعظمي از آب مورد نياز بدن از طريق نوشيدن ساير مايعات و استفاده از ميوه و سبزيجات تامين مي‌شود و ديگر نيازي به مصرف آب به صورت جداگانه نيست.

    حتي نوشيدن آب زياد مي‌تواند تعادل ميزان نمك‌هاي موجود در خون را به هم ريخته و به نوعي مسمويت كشنده منجر شود.

    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

  7. #7
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    محل سکونت
    آمریکا
    نوشته ها
    38,905

    پیش فرض روزانه چقدر آب بنوشيم؟

    جام جم آنلاين: با گرماي طاقت‌فرساي اين روزها و توصيه‌ها و نكاتي كه درخصوص مصرف كافي آب و مايعات مطرح مي‌شود، شايد همه به اين فكر بيفتند كه مصرف چه ميزان آب طي روز لازم و كافي است.مهم است به ياد داشته باشيم كه نوشيدن آب به ميزان كافي براي سلامت ما ضروري است، اما نياز افراد، متفاوت است.

    پس اين كه هر روز چقدر آب بنوشيم؟ سوالي ساده به نظر مي‌رسد كه جوابش چندان ساده نيست. مطالعات مختلف و متعدد، توصيه‌هاي متفاوتي ارائه كرده‌اند، اما در حقيقت نياز شما به آب به عوامل زيادي ازجمله سلامتي، ميزان فعاليت و مكان زندگي‌تان بستگي دارد.

    همچنين هيچ فرمول واحدي متناسب همه افراد وجود ندارد، اما شناخت بهتر و بيشتر ما در مورد نقش آب در بدن، به مصرف مقدار كافي مايعات كمك مي‌كند.

    آب

    كاركرد صحيح سيستم‌هاي بدن ما بستگي به آب دارد به عنوان مثال، آب سموم را از اندام‌هاي حياتي دفع مي‌كند و مواد غذايي را به سلول‌ها مي‌رساند.

    كمبود آب، منجر به كم‌آبي بدن مي‌شود و حتي كم‌آبي خفيف نيز مي‌تواند انرژي شما را كاهش داده و باعث خستگي شود.

    چه مقدار آب نياز داريم؟

    ما از طريق تنفس، عرق كردن، دفع ادرار و مدفوع، آب از دست مي‌دهيم. براي عملكرد مناسب بدن، بايد با مصرف مايعات و مواد غذايي حاوي آب اين ميزان را جايگزين كنيم.پس با اين تفاسير افراد به طور متوسط چه ميزان آب نياز دارند؟

    عواملي كه بر نياز آبي بدن تاثير دارند

    به ياد داشته باشيم كه لازم است آب مصرفي را با ميزان فعاليت، آب و هواي منطقه زندگي و همچنين وضعيت سلامت خود تطبيق دهيم. اگر باردار هستيد يا به كودكتان شير مي‌دهيد، اين عوامل را نيز در نظر بگيريد.

    ـ ورزش:‌ اگر شما ورزش مي‌كنيد يا فعاليت بدني داريد كه باعث عرق كردن مي‌شود، بايد آب بيشتري براي جايگزيني آن بنوشيد.

    اين كه چه مقدار مايعات اضافي احتياج داريد به ميزان تعريق هنگام ورزش و فعاليت بدني شما بستگي دارد.

    ـ محيط زندگي: آب و هواي گرم يا مرطوب مي‌تواند باعث تعريق بيشتر شود. پس در چنين شرايطي شما نياز به مصرف مايعات اضافي داريد. علاوه بر اين، ارتفاعات بالاتر از 2500 متر ممكن است دفع ادرار را افزايش داده و تنفس در اين ارتفاع نيز سريع‌تر شود.

    ـ بيماري: هنگام تب، اسهال و استفراغ بدن آب بيشتري از دست مي‌دهد. پس در اين شرايط بايد آب بيشتري نوشيد. البته در برخي موارد ممكن است پزشك شما راه‌حل‌هاي ديگري توصيه كند كه انجام آنها در اولويت است. از سوي ديگر، در برخي از انواع نارسايي قلبي و بعضي از انواع بيماري‌هاي كبدي ممكن است حتي احتياج باشد كه مصرف مايعات محدود شود. البته مشاوره گرفتن از يك پزشك در اين موارد نبايد فراموش شود.

    ـ بارداري يا شيردهي: ‌زنان باردار يا آنهايي كه به فرزندشان شير مي‌دهند، براي مقابله با كم ‌آبي به مايعات بيشتري نياز دارند.

    ساير منابع آب

    اگرچه ايده بسيار خوبي است كه هميشه آب كافي و تميز در اختيار داشته باشيم، اما نبايد تنها به مايعات براي تامين آب بدن اكتفا كرد. هر آنچه مي‌خوريم نيز بخش قابل توجهي از نياز ما را فراهم مي‌كند.

    به طور متوسط غذاها حدود 20 درصد از آب مصرفي بدن را تامين مي‌كنند. بسياري از ميوه‌ها و سبزيجات از قبيل هندوانه و گوجه‌فرنگي 90 درصد يا بيشتر وزنشان را آب تشكيل مي‌دهد.

    علاوه بر اين، نوشيدني‌هايي از قبيل شير و آبميوه، بخشي از آب مورد نياز ما را تامين مي‌كنند.

    البته آب هنوز هم بهترين انتخاب شماست چون كالري ندارد، ارزان و در دسترس است.

    نكته مهم ديگري كه بايد مورد توجه باشد اين كه هيچ گاه تشنگي را دليلي براي نوشيدن قرار ندهيد؛ زماني كه احساس تشنگي مي‌كنيد، بدن خود را در معرض كم آبي قرار داده‌ايد. علاوه بر اين، با افزايش سن، بدن كمتر قادر خواهد بود كم‌آبي را احساس كرده و پيام آن را به مغز بفرستد.

    از سوي ديگر، تشنگي بيش از حد و افزايش دفع ادرار مي‌تواند نشانه‌هايي از يك بيماري جدي باشد. پس در صورت تجربه اين حالات فوري با پزشك مشورت كنيد.

    براي جلوگيري از خشكي بدن و اطمينان از مصرف كافي مايعات، آب را نوشيدني اصلي خود قرار دهيد.

    mayoclinic.com
    مترجم:‌ نيلوفر اسعدي بيگي

    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •