ورزش دوران حاملگي و پس از زايمان (مقالات)

[دکتر نادر]

ورزشهای دوران بارداری و پس از زایمان
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188

ماه چهارم

هفته اول : روزي ده دقيقه راه رفتن و ده دقيقه تمرين نرمشي آرام
هفته دوم :روزي پانزده دقيقه راه رفتن و ده دقيقه تمرين نرمشي آرام
هفته سوم:دقيقا همانند هفته اول
هفته چهارم: روزي بيست دقيقه راه رفتن و پانزده دقيقه تمرين نرمشي

ماه پنجم

هفته اول:روزي بيست دقيقه راه رفتن و بيست دقيقه نرمش
هفته دوم:روزي پانزده دقيقه راه رفتن و بيست دقيقه تمرين نرمشي آرام
هفته سوم: روزي بيست وپنج دقيقه راه رفتن و ده دقيقه نرمش آرام
هفته چهارم:روزي ده دقيقه راه رفتن و ده دقيقه تمرين نرمشي آرام

ماه ششم:

هفته اول:روزي سي دقيقه راه رفتن و سي دقيقه نرمش آرام
هفته دوم:روزي بيست و پنج دقيقه راه رفتن و بيست دقيقه نرمش آرام
هفته سوم:روزي سي دقيقه راه رفتن و بيست دقيقه نرمش ملايم
هفته پنجم:روزي سي وپنج دقيقه راه رفتن و بيست وپنج دقيقه نرمش ملايم

به نقل از سایت نرجس

[دکتر سید حمید سجاد]

ورزش بیماریهای دوران بارداری را کاهش می دهد
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
زنان باردار بايد با توصيه پزشك نوع ورزش خود را انتخاب كنند
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
پياده‌روي در هواي آزاد بهترين و سالم‌ترين ورزش دوران بارداري
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
فعاليت بدني شديد مادر در دوران بارداري باعث كاهش رشد جنين مي‌شود
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
شنا و دوچرخه‌سواري از ورزش‌هاي مناسب در دوران بارداري هستند
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
انجام ورزش‌هاي آبي براي زنان باردار بسيار مفيد است
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
ورزش در دوران بارداري به‌طور مستقيم بر سلامت جنين تاثير مي‌گذارد
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
با ورزش‌هاي ايروبيك آبي جلوي كمردردهای بارداری را بگيريد
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
ورزش در دوران بارداری : آزاده مفافی (کارشناس مامائی)
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
ورزش در دوران بارداري
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
تاثیر ورزش در كاهش‌ افسردگی دوران‌ بارداری
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
ورزشهای دوران بارداری و پس از زایمان
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
ورزش باردارى، ضرورتى فراموش شده
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
زايمان راحت‌تر باحركات يوگا
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
راهنمای کالج آمريکائی زنان وزايمان درخصوص ورزش در طول حاملگی
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
كلاس‌هاي ورزش در آب باعث بهبود بيماريهاي جسمي و رواني زنان مي‌شود
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
زنان باردار از دوچرخه‌سواري، تنيس، اسكي روي يخ و اسب سواري پرهيز كنند
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
تمرينات هوازي و آمادگي‌ ‌جسماني براي سلامت زنان
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
مادران باردار ورزشكار سلولهاي مغزي جنين را افزايش مي‌دهند
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
ورزش در بارداري
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
ورزش در دوران بارداري
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
ورزش در بارداری: مشاوره1
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188
خوب و بد ورزش براي خانم هاي باردار
http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188

[دکتر نادر]

بارداري اثر منفي بر عملکرد ورزشي زنان ندارد

ايسنا: بارداري در 2 تا 3 ماه نخست اثر منفي روي عملکرد ورزشي زنان ندارد. گواه آن نيز اينکه در المپيک سال 1956 ملبورن، 3 نفر از برندگان مدال طلا باردار بودند. حسين پار، کارشناس تربيت‌بدني ضمن بيان مطلب فوق گفت: «البته هنوز روي ورزشکاران زن تحقيقات دقيق و گسترده‌اي انجام نشده است. از اين‌رو اتفاق نظري کلي در خصوص سطح عملکرد آنها وجود ندارد. وجود اختلافات فيزيولوژيک و ساختاري ميان جنس زن و مرد هم مزيد بر علت است.» وي خاطرنشان کرد: «ورزش باعث بهبود تراکم استخواني زنان نمي‌شود بلکه فقط باعث حفظ آن مي‌شود. حتي پس از دوران بارداري اگر وضعيت جسمي و شکل پيش از بارداري زن باز گردد، زنان مشکلي در رقابت‌هاي ورزشي ندارند.»

[دکتر نادر]

بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار



ورزش کردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مشکلات و سختی های دوران بارداری را کاهش می دهد. همچنین با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک می کند.

تمرینات ایده آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می دهد، شما را روی فرم نگاه می دارد، افزایش وزن را کنترل می کند و عضلات تان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد برای شما یا نوزاد، آماده می کند.

تمرینات ذکر شده در این مطلب اغلب برای مادران باردار مناسب هستند، هرچند انجام دادن برخی از آن ها ممکن است در ماه های پایانی بارداری دشوار باشند و درعین حال مناسب به نظر نرسند. برای اطمینان خاطر، پیش از شروع هرگونه تمرینی با کسی که مراقبت های بهداشتی را به شما ارائه می کند، ماما یا پزشک خود مشورت کنید.

● بهترین ورزش ها برای شما

تمرینات قلبی عروقی

▪ پیاده روی:

یکی از بهترین تمرینات قلبی عروقی برای خانم های باردار، پیاده روی است که بدون فشار و تاثیرات سوء جانبی بر زانوها و قوزک پا سبب سالم ماندن شما می شود. همچنین این نکته که تقریبا در همه جا می توانید پیاده روی کنید و هیچ گونه تجهیزات خاصی به جز یک کفش مناسب نیاز ندارید و این نکته که در کل ۹ ماه بارداری، پیاده روی کاملا بدون خطر است آن را به ورزشی ایده آل بدل کرده است.

▪ شنا :

متخصصان زنان و زایمان و مربیان بدنسازی پس از بررسی موارد متعدد اعلام کرده اند که شنا کردن از بهترین و بی خطرترین ورزش ها برای خانم های باردار است. شنا به دلیل به حرکت درآمدن همه عضلات بزرگ (بازوها و پاها) ، داشتن فواید قلبی عروقی و این که به خانم های بارداری که در این دوران مقداری اضافه وزن هم داشته اند اجازه می دهد تا در آب احساس بی وزنی کنند، بسیار مناسب است.

▪ ایروبیک سبک (ورزش های هوازی) :

یکی از فواید کلاس های ایروبیک انجام حرکات مختلف سازگار با شرایط بدن است. اگر شما در کلاس های ویژه خانم های باردار شرکت کنید، می توانید با مادران آینده دیگر هم آشنا شده و اطمینان داشته باشید که همه حرکات این ورزش برای شما و نوزادتان خطری ندارد.

▪ حرکات موزون :

می توانید ضربان قلب تان را با انجام حرکات موزون با موسیقی دلخواه تان، در اتاق نشیمن خانه تان یا در کلاس های حرکات موزون افزایش دهید اما از انجام حرکات سریعی که در آن جست وخیز، پرش یا چرخش وجود دارد، خودداری کنید.

● با احتیاط انجام دهید

تمرینات انعطافی و استحکامی

▪ حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) :

این ورزش می تواند به سفت شدن ماهیچه ها کمک کرده و درصورت وجود هرگونه فشار روی مفاصل، شما را انعطاف پذیر نگاه دارد اما شما باید دستورات حرکات کششی ذهن و جسم را با چندبار در هفته با پیاده روی و شنا تکمیل کنید تا برای رسیدن به نتیجه بهتر مفید واقع شود.

▪ حرکات کششی:

حرکات کششی برای نرم کردن و شل کردن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است و از وارد شدن فشار به ماهیچه ها جلوگیری می کند. به تمرینات قلبی عروقی خود حرکات کششی را نیز بیفزایید تا ورزش تان تکمیل شود اما مواظب باشید، زیاده روی نکنید.

▪ بدن سازی:

اگر در حال حاضر بدن سازی بخشی از تمرینات روزمره شماست، دلیلی برای توقف آن در دوران بارداری وجود ندارد، هرچند خانم های باردار باید میزان وزنه هایی که بلند می کنند را کاهش دهند (می توانید برای اطمینان خاطر از خوب تمرین کردن خود، این حرکات را با حداقل وزن ادامه دهید). در صورتی که احتیاط های لازم را انجام دهید و از تکنیک خوبی استفاده کنید (منظور حرکات آرام و کنترل شده است)، بدن سازی یکی از روش های عالی برای سفت کردن و کشش عضلات است.



مجله سیب سبز