دکتر محسن پرچمی

مقدمه:
كمردرد و گردن درد ازجمله ضايعاتي هستند كه اكثر افراد در طول عمر خود حدا قل يكبار آن را تجربه ميكنند. وتنها زماني در صدد رفع آن برمي آيند كه علا يم باشدت قابل توجهي بروز كرده باشد و چه بسا بي توجهي به اين مشكل ظاهرا ساده ممكن است باعث عواقب خطرناكي براي فرد شود.
بررسيهاي مختلف نشان مي دهد افراد مبتلا به كمر درد وگردن درد اغلب مواقع با رعايت نكا تي ساده مي توانند از بروز ضايعات خطرناك پيشگيري نمايند وهر چه سريعتر علايم را بهبود بخشند..

امروزه اكثر متخصصان معتقدند كه ورزشهايي مثل: پياده روي وشنا ممكن است دربهبود كمر درد مفيد باشد. زيرا اين ورزشها باعث تقويت عضلات اطراف ستون مهره ها ومفاصل شده و باعث تعادل وتناسب اندام مي گردد.
حركاتي نظير خم شدن ناگهاني ويا بلند كردن اشيا با روش غلط و ياچرخيدن و پيچش ناگهاني كمر باعث صدمات جدي به ناحيه كمر ميشود.
در اين مطلب آموزشي سعي شده ورزشهاي مناسب جهت تقويت عضلات اطراف ستون مهره ها وشكم آموزش داده شود. اميد است مطالب ارايه شده مورد استفاده همگان قرار بگيرد.

درمان:
دررابطه با درمان كمردرد بايد متذكر شد علاوه بر درمانهاي كلاسيك نظير دارو درماني با مسكن و ضد التهاب هاي رايج و گاها انواع كورتن ها كه عمدتا در صورت مصر ف طولاني مدت داراي عوارض جانبي بسيار ميباشد انجام طب سوزني مي تواند در بهبود كمردرد هايي از نوع اسپاسم عضلات و يا ديسك بين مهره اي كاملا موثر باشد.

قطعا وجود اختلالاتي نظير اختلال در كنترل ادرار / پايدار ماندن درد/ ويا كاهش قدرت يا ناتواني در خم كردن كف پا نيازمند عمل جراحي ميباشند . عمل جراحي در 80 در صد موارد موثر است ولي در0 5 درصد موارد با وجود قطع درد ممكن است اختلا لات حسي وحركتي باقي بمانند .
لازم به يادآوري است كه ورزش وفيزيوتراپي در هفته هاي نخست نقشي در بهبودي نداشته و استراحت نقش مهمتري در روند درمان خواهد داشت.

طول دوره درمان با متد طب سوزني بسته به شدت درگيري مي تواندمتفاوت باشد . اما بطو معمول تعداد جلسات درماني حدودا 15 تا 20 جلسه مي باشد.
طب سوزني با مكانيسم تحريك و ترشح اندورفين ها باعث كاهش درد و نهايتا بهبودي خواهد شد. توجه به توصيه ها وورزشهاي موثردر اين زمينه البته پس از فاز حاد بيماري ميتواند سرعت بهبودي راافزايش دهد.

به خاطرداشته باشيد.
1-حتي الامكان از پوشيدن كفشهاي پاشنه بلند خودداري شود.
2-نشستن به گونه اي باشد كه گودي كمر ازبين برود.
3-طاقباز وبازانوهاي خم بخوابيد. يا به پهلو خوابيده و يكي از دوزانو راخم كنيد.سفتي تخت وتشك بايد در حد متوسط باشد.
4-هنگام حمل بار,آن را از خط كمر بالاتر نبريد.

5-هرگز به طرف عقب خم نشويد.
6- بازانوهاي بازوصاف به سمت جلو خم نشويد.
7-حتي الامكان از ايستادن طولاني خودداري كنيد.
8- هميشه از خم كردن سر به عقب خودداري كنيد.

9-هنگام خوابيدن هميشه از يك بالش مناسب استفاده كنيد
10-هرگز به روي شكم نخوابيد.
11-هنگام نشستن باسن را به سمت جلو آورده وبه پشتي صندلي تكيه دهيد طوري كه گودي كمر از بين برود.
12-پنج دقيقه ورزش روزانه بهتر از يك ساعت ويك بار نرمش درهفته است.

13- درموقع كمردرد حتي الامكان استراحت كنيد حتي به انجام كارهايي نظير جارو زدن ومرتب كردن تختخواب هم نپردازيد
14-بستن ناحيه كمر به طورموقت باشال يا وسايل مشابه در موقع انجام كارهاي سنگين يا درموقع سفر طولاني ازوارد آمدن فشار زياد به كمرجلوگيري مي كند.
15 -هيچگاه براي مدت طولاني دريك وضعيت ثابت نمانيد
16-هرچنددقيقه يكبار وزن راازيك پابه پاي ديگرمنتقل نماييد