جستجو در سایت توسط گوگل

نمایش نتایج 1 تا 6 از 6 مجموع

موضوع: شنا و ورزشهای آبی در بارداری

  1. #1
    کریم آفلاین است تازه وارد
    تاریخ عضویت
    Apr 2007
    ارسالها
    8

    پیشفرض شنا و ورزشهای آبی در بارداری

    با سلام
    براي خانمي كه قصد بارداري دارد رفتن به استخر اشكالي دارد؟يعني در صورت اطلاع نداشتن از بارداري ميتوان به استخر رفت؟

  2. #2
    دکتر سید حمید سجاد آفلاین است مدیر کل سایت
    تاریخ عضویت
    May 2004
    موقعیت
    تهران
    ارسالها
    11,961
    Blog Entries
    3

    پیشفرض

    متوجه نشدم منظورتون مسائل بهداشتی و قارچ و این حر فا هست که اگه اینطوره...اگه استخر بهداشتی خوب بروید مانعی نداره و بلکه توصیه هم شده که خانم های باردار ورزش کنند و شنا کردن یکی از انواع ورزشهای سفارش شده است

    بارداری و ورزش
    http://www.iransalamat.com/?file=art...bsectionId=188

  3. #3
    دکتر سید حمید سجاد آفلاین است مدیر کل سایت
    تاریخ عضویت
    May 2004
    موقعیت
    تهران
    ارسالها
    11,961
    Blog Entries
    3

    پیشفرض شنا و ورزشهای آبی در بارداری

    اگر پيش از بارداري شنا مي‌كرديد، مي‌توانيد با احتياط بيشتر در دوران بارداري هم به آن ادامه دهيد ولي اگر در بارداري براي اولين بار تصميم به شنا كردن گرفته‌ايد، از سه ماهه دوم و آرام‌آرام اين كار را شروع كنيد. ورزش‌هاي دوران حاملگي به سطح آمادگي بدني قبلي، وضعيت پزشکي، در دسترس بودن وسايل تمريني و ترجيح شما وابسته است.

    فوايد
    شنا كردن، جريان خون را بهبود مي‌بخشد، كشيدگي طبيعي و توان ماهيچه‌ها را افزايش مي‌دهد و استقامت عضلات را به همراه دارد. اما دليل اصلي پيشنهاد شنا به عنوان ورزش براي دوران حاملگي آن است كه در حين شنا، علي‌رغم افزايش وزن دوران بارداري، احساس بي وزني مي‌كنيد و از طرف ديگر، مي‌توان گفت كه تقريبا احتمال صدمه و جراحت در اين ورزش وجود ندارد. وقتي كه در حالت شناور در آب قرار داريد، احساس مي‌كنيد كه هيچ اضافه وزني نداريد. به‌علاوه، شنا موجب مي‌شود كه عضلات شما نيز قدرت و وضعيت بهتري پيدا كنند. انجام ورزش شنا در حاملگي به انجام ساده‌تر زايمان و کنترل اضافه وزن در حين بارداري کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به مفاصل زانوي او جلوگيري مي‌کند.
    سه ماهه اول: در صورتي كه توان بدني شما اجازه مي‌دهد، يك روز در ميان به مدت 20 دقيقه شنا كنيد تا بهترين بهره را از اين ورزش ببريد. در صورتي كه شنا، اولين فعاليت صبحگاهي شما باشد، مي‌تواند حالت تهوع صبحگاهي يا ويار را از بين ببرد و انرژي كافي براي طول روز به شما بدهد.
    سه ماهه دوم: با پيشرفت دوران حاملگي، به متوقف كردن شنا نيازي نيست زيرا اين فعاليت ورزشي براي شما آسان است. آب در حين تمرين از مفاصل و رباط‌هاي شما محافظت مي‌كند و از بروز آسيب‌ديدگي يا گرم شدن بيش از حد بدن شما جلوگيري خواهد كرد.
    سه ماهه سوم: احتمالا شما نيازي به تغيير برنامه ورزشي خود نخواهيد داشت اما استفاده از مايوي مخصوص يا لباس شناي دوران حاملگي مي‌تواند وضعيت بهتري را براي شما ايجاد كند. به دنبال كلاس‌هاي ورزش‌هاي سبك آبي بگرديد كه در اطراف محل سكونت شما برگزار شده و مربي لايقي داشته باشد. از دستورالعمل‌هاي كلي براي جلوگيري از گرم شدن بيش از حد بدن، استفاده كنيد.
    موانع
    در موارد خاصي بايد از انجام ورزش اجتناب کرد و يا حتماً با نظر پزشک اقدام به اين کار کرد. اين موارد عبارت‌اند از: تهديد به سقط که همراه خون‌ريزي سه ماهه اول باشد، حاملگي‌هاي چند قلويي، بيماري قلبي و ريوي شديد و احتمال زايمان زودرس که با کوتاه شدن طول دهانه رحم همراه است. زنان غيرفعال مي‌توانند با اطمينان و به تدريج ورزش ايروبيک را در طول بارداري همچون پياده‌روي، دوچرخه‌سواري و شنا آغاز کنند اما از فعاليت‌هايي که در آن خم شدن، پريدن، دويدن و پيچيدن واحتمال آسيب وجود دارد بايد پرهيز شود. منع مطلق انجام ورزش در حين حاملگي شامل موارد زير است: خون‌ريزي‌هاي اخير رحمي، ديسترس جنيني، بيماري‌هاي قلبي، سابقه سقط يا زايمان زودرس بيش از يک‌بار، فشار خون حاملگي، ديابت، بيماري کليوي کنترل نشده و پارگي اخير پرده‌ها.
    احتياط
    ورزش را به آرامي‌ آغاز كنيد، گرم كردن پيش از ورزش و خنك كردن پس از آن را فراموش نكنيد، و بيش از حد به خود فشار نياوريد. فقط به ياد داشته باشيد شما مي‌خواهيد سالم و سرحال بمانيد، پس فعاليت‌هاي شديد ورزشي را كنار بگذاريد و چند دور شنا در طول يا عرض استخر به‌طور مداوم را براي پس از زايمان بگذاريد زيرا شما را بيش از حد خسته خواهد كرد. نوعي از شنا را انتخاب كنيد كه براي‌تان راحت‌تر باشد. تركيب متناوبي از شناي پروانه با شناور شدن بر سطح آب به پشت در حالي كه با پا ضربات آرامي‌ به آب مي‌زنيد، مي‌تواند تمرين مناسبي باشد. دقت كنيد كه اگر در ناحيه مفصل شرمگاهي خود (در جلوي لگن) احساس درد مي‌كنيد، از شناي پروانه خودداري كنيد. از شيرجه زدن در آب، رفتن به مکان‌هاي با ارتفاع زياد و اکسيژن کم، شنا در آب بسيار گرم يا بسيار سرد و اسکي روي آب نيز خودداري کنيد.
    خطر
    در صورت وجود هر يک از علايم زير، ورزش را قطع کنيد و با پزشک خود تماس بگيريد: تنگي نفس، سردرد، ضعف عضلاني، تهوع، خستگي، درد قفسه سينه، درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعاليت جنين، انقباضات متوالي رحم، خون‌ريزي از واژن و ترشح مايع آمنيوتيک.

    به نقل از نی نی سایت

  4. #4
    دکتر سید حمید سجاد آفلاین است مدیر کل سایت
    تاریخ عضویت
    May 2004
    موقعیت
    تهران
    ارسالها
    11,961
    Blog Entries
    3

    پیشفرض

    با تمام اثرات مفيدي كه براي ورزش در دوران بارداري ذكر شده، انجام آن در بعضي مواقع توصيه نمي‌شود. از جمله اين شرايط عبارتند از مادراني كه به فشارخون بالا مبتلا هستند يا ديابت دارند، وزن زير حد استاندارد دارند، ضربان قلبي آنها نامنظم است، سابقه زايمان زودرس دارند يا به شدت چاق هستند، بيماري قلبي دارند و... به همين دليل توصيه مي‌شود كه براي انجام فعاليت ورزشي حتما خانم‌هاي باردار با پزشك خود مشورت كنند.
    ورزش دوران حاملگي و پس از زايمان (مقالات)
    ورزش دوران حاملگي و پس از زايمان (مقالات)

    شنا كردن در استخر

    شنا كردن ورزش بسيار مفيد در دوران بارداري مي باشد اگر از قبل شنا مي كرديد مي توانيد در بارداري هم ادامه دهيد البته با احتياط بيشتر. ولي اگر در بارداري براي اولين بار تصميم به شنا كردن داريد از سه ماهه دوم و بصورت آهسته اهسته شروع كنيد.


    نكته:
    برخي مطالعات نشان داده كه نوشيدن آب كلروين دار باعث افزايش ريسك مشكلات نخاعي در جنين و تولد نوزاد مرده مي شود ولي اين مطالعات شنا كردن در آب كلروين دار را خطرناك ندانستند!!!


    *كلروين يك ماده ضد عفوني كننده است كه به آب استخر اضافه مي شود.

    ***در طي بارداري از حمام گرم, سونا و حمام بخار به علت بالا بودن حرارت و ايجاد عوارض روي جنين خوداري كنيد

  5. #5
    دکتر سید حمید سجاد آفلاین است مدیر کل سایت
    تاریخ عضویت
    May 2004
    موقعیت
    تهران
    ارسالها
    11,961
    Blog Entries
    3

    پیشفرض

    انجام ورزش‌هاي آبي براي زنان باردار بسيار مفيد است

    انجام ورزش‌هاي آبي براي زنان باردار بسيار مفيد بوده و ورزش در آب از تورم اندام‌ها ‌كاسته و در تنظيم قلب و درجه حرارت بدن نقش مفيدي دارد.

    به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، كاهش فشار وزن بسياري از ورزش‌هاي آبي باعث استراحت مفصل‌هاي بدن مي‌شود. اندازه‌گيري ضربان قلب مادر و جنين بلافاصله پس از انجام ورزش‌هاي زميني و آبي نشان داد، كه زنان حامله، ورزش‌هاي آبي را بهتر تحمل مي‌كنند و داخل آب مي‌توانند ورزش‌هاي سنگين‌تري انجام دهند.

    ورزش در آب در مبتلايان به بيماري‌هاي ديسك بسيار مفيد است، ‌زيرا با كاهش فشار وزن روي ستون مهره‌ها، باعث استراحت عضلات اطراف ستون مهره‌ها و در نهايت، كاهش علايم بيماري مي‌شود، نوع ورزش در آب بايد به وسيله متخصص و بر حسب شرايط بيمار طراحي شود، تا باعث تشديد علايم بيمار و يا وارد آمدن صدمات بيشتر نشود.

    به طور مثال، راه‌ رفتن در آب براي كساني كه اختلال و ساييدگي مفصل زانو دارند، بسيار مفيد است، ولي براي كسي كه در مفصل بين كشكك و استخوان ران اختلال دارد، انجام اين ورزش مضر است، يا براي كسي كه مفصل شانه‌اش محدوديت حركت دارد، خارج كردن دست از آب حين شناي كرال مستلزم افزايش حركت ستون مهره‌هاي كمر و گردن است، كه باعث تشديد علايم بيماري‌اش مي‌شود.

    تعدادي از ورزش‌ها شامل؛ شنا، دويدن، راه‌ رفتن، دوچرخه سواري را مي‌توان در آب انجام داد، ورزش در آب باعث افزايش جريان خون،‌ تقويت عضلات، افزايش نيروي كششي و انعطاف‌پذيري مفاصل، بهبود دامنه حركات، بهبود وضعيت قلبي، تنفسي، كاهش درد، بهبود گرفتگي و كوفتگي عضلات و آرامش روحي، رواني در فرد مي‌شود، ورزش در آب، با كاهش فشار نيروي جاذبه، به بيماراني كه اندام ضعيفي دارند يا مبتلا به ساييدگي مفاصل هستند، كمك مي‌كند تا بتواند شرايط قلبي تنفس و استقامتي خود را بدون نگراني بهبود بخشيده و بازگشت خون سياهرگ از اندام‌ها به قلب، در آب تسهيل مي‌شود.

    ورزش‌هاي آبي به ويژه در آب گرم و مواج به كاهش درد بيمارهاي مزمن نيز كمك شاياني مي‌كند، هر چند انجام ورزش در آب، به نسبت بي‌خطر است، ولي انجام آنها در گروههاي زير حتما بايد با اجازه پزشك متخصص انجام شود، كساني كه فشارخون كنترل نشده و يا نارسايي قلبي دارند، كساني كه به يك بيماري عفوني مبتلا هستند و احتمال سرايت آن از راه آب به ديگران وجود دارد،‌ بيماراني كه به بيماري صرع مبتلا هستند، بيماران رواني كه احتمال اقدام به خودكشي در آنها زياد است، كساني كه اختلال حواس دارند.

    ورزش‌هاي آبي مانند ورزش‌هاي خشكي از يك روند منطقي پيروي مي‌كنند و ابتدا با نرمش‌هايي براي افزايش دامنه حركت مفاصل آغاز شده و با ورزش و تمرين‌هايي براي تقويت قدرت عضلات و افزايش استقامت دنبال مي‌شوند.

    توصيه مي‌شود، كه ورزش‌هاي آبي هم ابتدا با گرم كردن شروع شوند و بعد از يك اوج، دوباره آرام آرام به وضعيتي عادي باز گردند و مدت زمان لازم براي گرم كردن به شرايط فرد و دماي آب بستگي دارد، استخرهاي مخصوص ورزش‌هاي آبي معمولا بين 33 تا 37 درجه سانتي‌گراد حرارت دارند، در حالي كه درجه حرارت آب استخرهاي شناي معمولي معمولا بين 27 تا 30 درجه است، هر چه درجه حرارت آب كمتر باشد، مدت زمان بيشتري براي گرم كردن بدن لازم است.

    در انتهاي زمان ورزش معمولا از تمرين‌هايي مثل راه رفتن در آب يا پا دوچرخه براي سرد كردن بدن استفاده مي‌شود، بايد توجه داشت كه انجام ورزش در آب به ويژه در آب گرم باعث از دست دادن آب بدن به صورت حرارت و تعريق مي‌شود و با توجه به نامحسوس بودن اين فرايند بايد حتما بعد از انجام ورزش در آب براي جايگزين كردن آب از دست رفته،‌ اقدام به نوشيدن مايعات كرد.

  6. #6
    دکتر سید حمید سجاد آفلاین است مدیر کل سایت
    تاریخ عضویت
    May 2004
    موقعیت
    تهران
    ارسالها
    11,961
    Blog Entries
    3

    پیشفرض

    با ورزش‌هاي ايروبيك آبي جلوي كمردرد را بگيريد


    ياسمن سلا‌متيان

    محققان سوئدي مي‌گويند، ورزش‌هاي ايروبيك آبي موجب بهبود كمردرد بانوان باردار مي‌شود. اين محققان با مطالعه درباره 390 زن باردار، پي بردند بانواني كه يك بار در هفته يكي از ورزش‌هاي ايروبيك آبي را انجام مي‌دهند، نسبت به ساير زنان باردار كمتر دچار كمردرد مي‌شوند. يك‌سوم اين زنان اعتقاد داشتند با انجام اين ورزش‌ها در طول دوران بارداري، كمتر از پيش دچار كمردرد شده‌اند. اين محققان ورزش‌هاي ايروبيك آبي را بيش از ورزش‌هاي ايروبيك زميني به زنان باردار توصيه مي‌كنند به اين دليل كه حركت درون آب براي بانوان باردار آسان‌تر است. در اين مطالعه از زنان باردار خواسته شد 45 دقيقه ورزش ايروبيك آبي انجام دهند و به دنبال آن 15 دقيقه، ريلكسيشن داشته باشند. اين زنان از ماه نوزدهم بارداري اين ورزش‌ها را آغاز كردند. اين محققان مي‌گويند:<زنان در طول دوران بارداري نبايد حركت فيزيكي و فعاليت را كنار بگذارند. ورزش‌هاي ايروبيك آبي يكي از ساده‌ترين و موثرترين ورزش‌هايي است كه اين گروه از بانوان مي‌توانند، انجام دهند. بيشتر زنان، در دوره‌اي از بارداري خود دچار كمردرد مي‌شوند ولي اين درد در ميان زنان ورزشكار كمتر است.> اين مشكل به ويژه در دوران بارداري به خاطر فرهنگ زندگي خاص دو چندان مي‌شود؛ زيرا سطح فعاليت زنان در اين دوران به شدت كاهش پيدا مي‌كند. زناني كه در دوران بارداري و پيش از آن ورزش مي‌كنند، كمتر دچار افزايش وزن مي‌شوند و تحمل درد در آنها افزايش مي‌يابد. همچنين از نظر عاطفي و جسماني احساس بهتري دارند.‌

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

قوانین ارسال

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  
تبلیغات در ایران سلامت