شاید شما از ازدواج های به وصال نرسیده و... شنیده باشید.
بعضی از خانمها در اثر ترس و... دچار اسپاسم غیر ارادی عضلات دهانه واژن می شوند که دخول غیر ممکن می گردد
تلاش برای دخول بطورطبیعی معمولا بی نتیجه است. وپس از مدتی زن وشوهردو راه در پیش می گیرندیا از خیر تلاش برای تماس جنسی می گرند ویا تماس جنسی را با فشار وتحمل درد فراوان انجام میدهند که هردو اشتباه است
این اختلال که واژینسموس نام دارد باید بسرعت درمان شود در غیر اینصورت ناتوانی جنسی مرد وبی میلی جنسی هردو نیز به آن اضافه خواهدشد
واژینیسموس یکی ازاختلالات جنسی است که در اثر انقباض عضلانی ، عضلات ورودی واژن اتفاق می افتد. این انقباض بطور ناخودآگاه وغیرارادی مواقع تصمیم به تماس جنسی از سوی همسرویا معاینه توسط متخصص زنان واقع می شود.اگراین اعمال تحت فشار صورت گیرد باعث درد وناراحتی خواهدشد. معمولا علت آن ترس ویا اطلاعات غلط می باشد.این اختلال میتواند اولیه باشد یعنی از اول ازدواج وجودداشته باشدویاثانویه بوده وبعدها ایجاد شود.
شیوع این اختلال در افراد تحصیلکرده بیشتر است.اصراربه تماس جنسی تحت فشارویا تعطیلی وکنار گذاشتن فعالیت جنسی هردواشتباه می باشد. بلکه بهترین کار درمان تحت نظر روانپزشک وروانشناس است.عدم درمان وطولانی شدن اختلال می تواندباعث ایجادسایر اختلالات جنسی در زن وشوهر شده وحتی بروزمشکلات خانوادگی رادرپی داشته باشد.
یکی از بیماران مبتلا به واژینیسموس که بوسیله جناب آقای دکتر نایینیان روانشناس در کلینیک سلامت خانواده دانشگاه شاهدتهران ( بیمارستان شهیدمصطفی خمینی،خیابان ایتالیا) درمان موفقیت آمیزی داشته است. تجربیات خود را طی 8 هفته برنامه درمانی در یک وبلاگ به نام "من و واژینیسموس "در اختیار سایربیماران قرار داده است. کپی مطالب این برنامه 8 هفته ای بدون دخل وتصرف ذیلا می آید.

Xهفته اول

تمرین ها با برنامه های سبک شروع میشه و هر هفته بهش اضافه میشه.دقت کنید تمرین ها تغییر نمیکنه به تمرین قبلی مقداری اضافه میشه یعنی تمرین هفته اول تا اخر هفته 8 ام ادامه داره .
اگر میخواید نتیجه بگیرید تمرین ها رو دقیق و کامل انجام بدید. ممکنه انجام دادنشون براتون زمان گیر و کلافه کننده باشه ولی باید کامل و دقیق انجام بشه به نتیجه فکر کنید.در ظاهر بعضی از تمرین ها کاملا بی ربط به نظر میرسن ولی مهم هستن و باید انجام بشن
من سعی میکنم دقیقا عین مراحلی که طی کردم رو براتون بنویسم(مثلا جلساتی بوده که فقط دکتر باهام صحبت کرده و تمرینی نداشتیم این جلسات رو هم همینجوری خواهم نوشت)
تمرین ها.
1-تمرین کگل : توی دستشویی در زمان ادرار ، بدون استفاده از دست ماهیچه هاتون رو جمع کنین و بدنتون رو سفت کنید تا جاییکه جلوی ادرار رو بمدت 3 ثانیه بگیرید(توی دلتون بشمارید 1001 1002 1003) و بعد دوباره ول کنین تا ادرار جاری بشود باز هم به مدت 3 ثانیه و دوباره عضلاتتون رو منقبض کنید تا ادرار قطع بشه و تا اخر همین کارو انجام بدید.یعنی اگه روزی 5 بار میرید دستشویی هر 5 بار اینکارو به دفعات انجام بدید. این تمرین بسیار مهمه و حتما حتما باید انجامش بدید .
2- تمرینات ریلکسیشن که تو این هفته مراحل اولش رو فقط تمرین میکنید.روی یه سطح صاف(مثل تخت) دراز بکشید و دستاتون رو کنار بدنتون قرار بدید.چشماتون رو ببندید (و تا اخر باز نکنید)با بینی یه نفس عمیق بکشید و نفستون رو حبس کنید(سعی کنید تنفس شکمی داشته باشید یعنی وقتی نفستون حبسه شکمتون بیاد بالا) به مدت 5 ثانیه و بعد رها کنید. حالا میخواید کل بدنتون رو ریلکس کنید.از سرتون سروع کنید و به تک تک اعضاتون فکر کنید-همین که بهشون فکر کنید باعث شل شدنشون میشن) هر قسمتی رو در ذهن خود مجسم کنید. آن را احساس کنید و فرمان شل شدن بدید. توی ذهنتون تکرار کنید. پیشانی شل و رها بشه و پیشونیتون رو مجسم کنید. ابروها شل و رها و همین کار رو به ترتیب برای گونه ، چانه، گردن ، کتف ،سینه ، شکم ، دستها و پاها انجام بدید. (دقت کنید کار خاصی انجام نمیدید فقط تو ذهنتون مجسمشون میکنید و دستور رها شدن میدید)وقتی همه بدنتون شل شد به خودتون 1 دقیقه زمان بدید بعد از پیشانی شروع میکنیم به منقبض کردن.
ابروهای خودتون رو به سمت بالا ببرید(مثل حالت تعجب) تا جایی که توی پیشونیتون احساس فشار کنید 10 ثانیه تو همین حالت بمونید(تو دلتون بشمارید 1001 1002 تا 1010) و بعد ابروهاتون رو رها کنید و دوبار از اول چک کنید اعضای بدنتون شل باشن(به همون ترتیب پیشونی و ابرو و گونه و...) 2 دقیقه تو همین حالت بمونید ریلکس ریلکس. بعد نوبت ابرو هاست . تا جایی که میتونید اخم کنید به حدی که احساس کمی فشار تو ابروهاتون بکنید و 10 ثانیه تو همین حالت بمونیو و بهد کل بدنتون رو رها و شل کنید ، مثل دفعه قبل و اینبار 5 دقیقه تو همین حالت بمونید.
همین. تمرین ریلکسیشن این هفته همینه که حدود 10 دقیقه زمان میبره و باید روزی 2بار انجام بشه.یه بار ظهر بعد از ناهار یه بار شب قبل از خواب (تمرین قبل از خوابتون به خواب ختم میشه یعنی شب که به همسرتون شب به خیر گفتید و دراز کشیدید برای خوابیدن این تمرین رو انجام بدید) تمرین ظهر هم اگه ظهرها میخوابید بهتره قبل از خواب ظهر باشه.
اگر کارمند هستید میتونید تمرین ظهر رو نشسته انجام بدید: روی یک صندلی بنشینید، دستها را روی رانهای خود قرار دهید یا آویزان کنید. به پشتی صندلی یا دیوار تکیه دهید. پاها را کمی از هم باز کنید و در یک وضعیت ساده روی صندلی بنشینید و تمرین را شروع کنید. این فقط برای کارمندها نیست اگه به هردلیلی با دراز کشیدن مشکل دارید و کلافه میشید یا حس بدی بتون میده رو صندلی بشینید و تمرین ها رو انجام بدید.
3-توی این 8 هفته حتما حتما با همسرتون م*ع*ا*ش*ق*ه داشته باشید. (اگر متاهل هستید) تو این مدت اقایون باید خیلی صبور باشن(که مطمئنا هستن که دارن همراهی میکنن) رابطه تون هم باید حتما مراحل زیر رو داشته باشه:
پیش نوازش (یعنی نوازش غیر ج ن س ی ، مثل وقتی که با همسرتون گپ میزنید بغلش بشینید یا دراز بکشید و سرتون رو بذارید رو بازوش و باهم صحبت کنید-در مورد هر موضوعی که دوست دارید مسائل روزمره و اتفاقات معمولی- اون هم حین صحبت بهتون محبت کنه و مثلا سرتون رو نوازش کنه ) این مرحله باعث میشه توی زن احساس امنیت و صمیمیت به وجود بیاد.
نوازش ج ن س ی : که دیگه همه تون بلدید. اقایون تو این مرحله باید صبر زیادی داشته باشن و حداقل 15-20 دقیقه زمان بذارن تا زمانی که زن به اوج لذت برسه (اگه از همون اول برید سراغ اصل کاری زمانتون کوتاه تر میشه و این خوب نیست) به خودتون زمان بدید تا دو طرف حسابی از بدن هم لذت ببرن.
ا ر گ ا *س م : بعد از اون 15 -20 دقیقه راحت به این مرحله میرسه (البته ممکنه به خاطر شرایطی که توی رابطه تون داشتین هفته های اول این اتفاق نیفته و زمان ببره.هیچ اشکالی نداره) و اما در مورد اقا تا اطلاع ثانوی هرگونه تلاشی برای د خ و ل ممنوعه. فکرش رو از سرتون بیرون کنید حتی عضو ج ن س ی تون رو به ناحیه ت ن ا س ل ی خانومتون نزدیک نکنید . ا ن ز ا ل اقایون میتونه رو بدن خانومشون اتفاق بیفته یا خانم میتونه بعد از ا ر گ ا س م همون کاری رو که همسرش براش کرده رو برای همسرش بکنه ولی د خ و ل ممنوعه
مرحله ی اخر هم پس نوازش هست که حتما باید انجام بشه.اقا بعد از ا ن ز ا ل حتما باید خانومش رو در اغوش بگیره و دقایقی بهش محبت کنه


این بود تمرین های هفته اول که سبک و راحت هستن . و پایه تمرینهای بعدی هستن.

هفته دوم
تمرینهای هفته قبل رو کاملا همونجوری ادامه میدید فقط تمرین شماره 2 رو با هم کامل میکنیم.
روی یه سطح صاف(مثل تخت) دراز بکشید و دستاتون رو کنار بدنتون قرار بدید.چشماتون رو ببندید (و تا اخر باز نکنید)با بینی یه نفس عمیق بکشید و نفستون رو حبس کنید(سعی کنید تنفس شکمی داشته باشید یعنی وقتی نفستون حبسه شکمتون بیاد بالا) به مدت 5 ثانیه و بعد رها کنید. حالا میخواید کل بدنتون رو ریلکس کنید.از سرتون سروع کنید و به تک تک اعضاتون فکر کنید-همین که بهشون فکر کنید باعث شل شدنشون میشن) هر قسمتی رو در ذهن خود مجسم کنید. آن را احساس کنید و فرمان شل شدن بدید. توی ذهنتون تکرار کنید. پیشانی شل و رها بشه و پیشونیتون رو مجسم کنید. ابروها شل و رها و همین کار رو به ترتیب برای گونه ، چانه، گردن ، کتف ،سینه ، شکم ، دستها و پاها انجام بدید. (دقت کنید کار خاصی انجام نمیدید فقط تو ذهنتون مجسمشون میکنید و دستور رها شدن میدید)وقتی همه بدنتون شل شد به خودتون 1 دقیقه زمان بدید بعد از پیشانی شروع میکنیم به منقبض کردن.
ابروهای خودتون رو به سمت بالا ببرید(مثل حالت تعجب) تا جایی که توی پیشونیتون احساس فشار کنید 10 ثانیه تو همین حالت بمونید(تو دلتون بشمارید 1001 1002 تا 1010) و بعد ابروهاتون رو رها کنید و دوبار از اول چک کنید اعضای بدنتون شل باشن(به همون ترتیب پیشونی و ابرو و گونه و...) 2 دقیقه تو همین حالت بمونید ریلکس ریلکس. بعد نوبت ابرو هاست . تا جایی که میتونید اخم کنید به حدی که احساس کمی فشار تو ابروهاتون بکنید و 10 ثانیه تو همین حالت بمونیو و بهد کل بدنتون رو رها و شل کنید ، مثل دفعه قبل حداقل 2 دقیقه تو همین حالت بمونید.(تا اینجاش مثل هفته قبل بود)
فک پایینتون رو تا جایی که میتونید جلو ببرید تا توی ارواره هاتون احساس سفتی و فشار کنید 10 ثانیه تو همین حالت بمونید(تو دلتون بشمارید 1001 1002 تا 1010) و بعد اروم فکتون رو رها کنید و دوبار از اول چک کنید اعضای بدنتون شل باشن(به همون ترتیب پیشونی و ابرو و گونه و...) 2 دقیقه تو همین حالت بمونید.
بعد نوبته گردنه. همونجوری که دراز کشیدید طوری که سرتون از سطح زمین جدا نشه سرتون رو تا جایی که میتونید به سمت راست بچرخونید بازم تا جایی که سمت چپ گردنتون احساس کشیدگی کنید 10 ثانیه تو همین حالت بمونید و بعد سرتون رو به حالت اولیه برگردونید و دوباره از اول چک کنید اعضای بدنتون شل باشن.2 دقیقه تو همین حالت بمونید .حالا سرتون رو به سمت چپ بچرخونید و دوباره همین مراحل رو طی کنید(یعنی گردن دو مرحله ست چپ و راست)
دستها: دو تا دستتون رو مشت کنید و همونجوری که موازی بدنتون هستند شونه هاتون رو تا بیشترین حدی که میتونید بالا ببرید. 10 ثانیه تو همین حالت بمونید و بعد دستاتون رو ارام رها کنید و دوباره از اول چک کنید اعضای بدنتون شل باشن.2 دقیقه تو همین حالت بمونید .
سینه: از راه بینی یه نفس عمیق بکشید جوری که شش هاتون پر از هوا بشه و سینه تون بیاد بالا.میدونم کمی سخته ولی 10 ثانیه تو همین حالت بمونید و بعد بازدم داشته باشید و دوباره از اول چک کنید اعضای بدنتون شل باشن.2 دقیقه تو همین حالت بمونید .
شکم: سعی کنید هرچی هوا تو ریه تون هست رو از طریق دهان با شدت خارج کنید (با صدایی شبیه هع) جوری که شکمتون منقبض بشه. 10 ثانیه تو همین حالت بمونید و بعد عادی نفس بکشید تا شکمتون رها بشه و دوباره از اول چک کنید اعضای بدنتون شل باشن.2 دقیقه تو همین حالت بمونید .
و مرحله اخر پاها : اگر دراز کشیدید پنجه پاهاتون رو به سمت داخل(جوری که پاشنه بزنه بیرون-در راستای بدنتون ها نه مثل چارلی چاپلین) بکشید تا جایی که پاهاتون شروع به لرزیدن کنه. اگه نشستید اول پاهاتون رو بیارید بالا و صاف کنید بعد پنجه تون رو به سمت داخل بکشید تا شروع به لرزیدن کنه. 10 ثانیه تو همین حالت بمونید و پاهاتون رو شل کنید و دوباره از اول چک کنید اعضای بدنتون شل باشن.5 دقیقه تو همین حالت بمونید .
یه بار ظهر بعد از ناهار یه بار شب قبل از خواب این تمرین رو انجام بدید. تمرین ظهر هم اگه ظهرها میخوابید بهتره قبل از خواب ظهر باشه.
فعلا تا دو هفته اینده تمرین فیزیکی خاصی اضافه نمیشه. فقط تمرینهای هفته قبل و این هفته که مکمل همون تمرین هاست. پست های بعدیم تمرین هایی برای اصلاح طرز فکرمونه ________________________________________
هفته سوم
امیدوارم تا اینجا تو انجام تمرینا مشکلی نداشته باشید.
تمرینایی که تا الان گفته شده تا دو ماه اینده(حتی بعد از اینکه تونستید رابطه کامل داشته باشید تا دو سه هفته) باید ادامه داشته باشه.
این هفته تمرین جدیدی اضافه نمیشه.
فقط در مورد رابطه صحبت میکنیم.
از نظر فیزیکی بدن و*ا*ژن زن خاصیت الاستیکی داره.دقیقا مثل یه بادکنک. احتمالا اگه بدن خودتون رو تو اینه نگاه کنید حتی تصور ورود یک یا دو انگشت خودتون بهش غیر ممکنه. ولی همونجوری که میدونید انشاالله قراره یه روزی سر بچه از اون قسمت رد بشه.که انگشت شما یا آ ل ت همسرتون در مقابل اون هیچی نیست.
حتما الان میگید که زایمان درد داره. جالبه بدونید که قسمت زیادی از درد زایمان هم به خاطر ترس و انقباضه.برای همینه که با تمرینهای تنفسی و یوگا کلی از درد زایمان رو میشه کاهش داد.
ولی در مورد رابطه ج* ن * س* ی بدن زن کاملا با اندازه آ *ل * ت همسرش هماهنگی پیدا میکنه طوری که بسیاری از زنها چند وقت بعد از ازدواج از کوچیکی ا ل ت همسرشون ناراحتند در حالی که مشکل ا ل ت همسرشون نیست انعطاف پذیریه بدن خودشونه.
حالا قبل از اینکه رابطه انجام بشه چه جوری میشه سوراخی که انقدر به نظر همه ما تنگه و ورود بهش غیر ممکنه رو اماده کرد؟؟ جوابش تحریک ج ن س ی ه . تو پست هفته اول کامل مراحل م ع ا ش ق ه رو توضیح دادم. اگه به درستی و کامل انجام بشن زن به شرایطی میرسه که بدنش مرطوب و باز میشه (ممکنه تو اون شرایط حتی یه ضربان همه تو واژنش احساس کنه که تمایلش رو برای انجام رابطه نشون میده)
شماهایی که تجربه ناموفق از رابطه ج ن س ی تون دارید احتمال داره تو رابطه فعلیتون ا*ر*گ*اسم به سختی بشه یا کلا نشه.برای همین قبل از هر گونه دخولی گفتم برای چند هفته مع*اش*قه کامل بدون دخول داشته باشید.این چند هفته بهتون کمک میکنه که بدون هیچ ترس و انقباضی از رابطه تون لذت ببرید.کلا هدف از مع*اش*قه فقط و فقط لذت بردنتونه نه چیز دیگه ای.
بعد از چند هفته وقتی به مرحله د خ و ل میرسید بدنتون انقدری اماده هست که بدون هیچ دردی دخول انجام میشه.
این هفته تمرینمون یه چیزی شبیه تلقینه:
-مواقعی که با همسرتون مع*اش*قه دارید چک کنید که تمام عضلاتتون شل باشن(با همون روشی که تو تن ارامی انجام میدید)
-هر موقع به س* ک***س فکر میکنید بدنتون رو تو همون وضعیت ریلکس و کاملا شل قرار بدید و به خودتون اطمینان بدید که اصلا درد نداره
-توی ذهنتون روزانه این مطالب رو مرور کنید و به اتفاقات فیزیولوژیکی که موقع تحریک میفته و رابطه رو بدون درد میکنه فکر کنید.

اگر این تمرین+ تمرین های هفته های قبل رو کامل انجام بدید بعد از یه مدت میبینید که ناخوداگاه وقتی فکر رابطه میفتید به جای درد به لذتش فکر میکنید و فکر دردی که همیشه تو ذهنتون بود از بین میره




هفته چهارم
امیدوارم تا الان تمریناتون رو کامل و درست انجام داده باشید.
این هفته یک تمرین به تمرینامون اضافه میشه و کم کم وارد مراحل اجرایی! میشیم.
پس تا اینجا هرچی تمرین بوده رو همچنان ادامه میدید.
تمرین این هفته یه جورایی ادامه تمرین کگل میشه(همونی که تو دستشویی انجام میدید) این تمرین رو روزی 2 بار وقتایی که تنها هستید (یا تو اتاقی که درش قفله ) باید انجام بدید. جوری که خیالتون راحت باشه کسی مزاحمتون نمیشه.
لباس زیر تو رو در بیارید و روی تختتون بشینید(به لبه پشت تخت تکیه بدید) پاهاتونو خم کنید وبین پاهاتون یه اینه بذارید و به دقت بدنتون رو نگاه کنید. عکس پایین کمکتون میکنه بهتر با بدنتون اشنا بشید:


بعد انگشت اشاره تون رو به ارامی روی هر کدوم از این قسمت ها بذارید و بدنتون رو سفت کنید(عین کاری که تو دستشویی برای قطع ادرار میکنید) تا 10 بشمارید و بدنتون رو رها کنید (بقیه اعضاتون هم باید ریلکس باشند. به این تمرین میگن وارسی . روزی 2 بار هر بار حدود 10 دقیقه این تمرین رو انجام بدید
شاید اولش خوشتون نیاد یا براتون سخت باشه ولی باید با بدنتون کنار بیاید.اگه خودتون نتونید با بدنتون ارتباط برقرار کنید مطمئنا کس دیگه ای هم نمیتونه. پس این تمرین رو هم به تمرینات قبلی اضافه کنید







هفته پنجم
خب از این هفته یه کم وارد فاز عملیاتی میشیم! و همسرتون (در صورت وجود) هم در کنار شما باید یه کارایی بکنه. اول تمرین خودتون:
روز اول : بعد از اینکه تمرینهای تنفسی تون رو انجام دادید قرار بود 5 دقیقه خودتون رو وارسی کنید. این 5 دقیقه رو به یکی دو دقیقه کاهش بدید. بعد از وارسی انگشت اشاره تون رو که با اب دهن یا لوبریکانت (من لوبریکانت رو پیشنهاد میکنم) خیسش کردید رو دم ورودی واژنتون قرار بدید و خودتون رو کاملا ریلکس کنید و با یه فشار خیلی کم فقط یه بند انگشتتون رو وارد بدنتون کنید( اولش مطمئنا فکر میکنید نمیشه ولی به راحتی میشه) بعد که بند انگشتتون رفت تو همون تمرین شل و سفت کردن واژن رو که تو دستشویی انجام میدید رو انجام بدید به مدت 5 دقیقه . تو این 5 دقیقه هی واژن رو منقبض کنید و تا 10 شماره نگه دارید و بعد رها کنید. بعد انگشتتون رو خارج کنید و دوباره وارد کنید و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.(کلا میشه 10 دقیقه) روز اول 2بار این تمرینو انجام بدید.
روز دوم : بعد از وارسی یکی دو دقیقه وارسی انگشت اشاره تون رو که با اب دهن یا لوبریکانت خیسش کردید رو دم ورودی واژنتون قرار بدید و خودتون رو کاملا ریلکس کنید و با یه فشار خیلی کم فقط یه بند انگشتتون رو وارد بدنتون کنید و همون تمرین شل و سفت کردن واژن رو که تو دستشویی انجام میدید رو انجام بدید به مدت2 دقیقه . بعد یه کوچولو انگشتتون رو داخلتر کنید تا دو بند انگشت وارد واژنتون بشه و 5 دقیقه هی واژن رو منقبض کنید و تا 10 شماره نگه دارید و بعد رها کنید. بعد انگشتتون رو خارج کنید و دوباره وارد کنید و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.(کلا میشه 10 دقیقه) روز دوم 2بار این تمرینو انجام بدید
روز سوم تا اخر هفته : بعد از وارسی یکی دو دقیقه وارسی انگشت اشاره تون رو که با اب دهن یا لوبریکانت خیسش کردید رو دم ورودی واژنتون قرار بدید و خودتون رو کاملا ریلکس کنید و با یه فشار خیلی کم فقط دو ه بند انگشتتون رو وارد بدنتون کنید و همون تمرین شل و سفت کردن واژن رو که تو دستشویی انجام میدید رو انجام بدید به مدت2 دقیقه . بعد یه کوچولو انگشتتون رو داخلتر کنید تا 3 بند انگشت وارد واژنتون بشه و 5 دقیقه هی واژن رو منقبض کنید و تا 10 شماره نگه دارید و بعد رها کنید. بعد انگشتتون رو خارج کنید و دوباره وارد کنید و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.(کلا میشه 10 دقیقه) هر روز 2بار این تمرینو انجام بدید
این شد تمرین شما.
و تمرین همسرتون اینه که بعد از هربار معاشقه شما دراز بکشید و اون بین پاهاتون بشینه و تمرین وارسی که شما هفته قبل انجام میدادید رو انجام بده یعنی انگشتش رو مطابق عکس دفعه قبل روی قسمت های مختلف بذاره و شما بدنتون رو شل و سفت کنید.هر بار 5 دقیقه
این هم از هفته 5 ام.نصف بیشتر راه رو اومدید و چیزی تا نتیجه گرفتن نمونده.



تبليغات
x
ششم
این هفته هم مثل هفته پیش تمرینمون سه قسمت.روز اول ،دوم و روز سوم تا اخر هفته
روز اول : بعد از اینکه تمرینهای تنفسی تون رو انجام دادید2دقیقه خودتون رو وارسی کنید. بعد از وارسی انگشت اشاره تون رو که با اب دهن یا لوبریکانت خیسش کردید رو دم ورودی واژنتون قرار بدید و خودتون رو کاملا ریلکس کنید و با یه فشار خیلی کم انگشت اشاره تون رو کامل وارد واژنتون کنید و به مدت 1 دقیقه وازنتون رو شل و سفت کنید بعد انگشتتون رو خارج کنید واینبار دو انگشت اشاره و انگشت وسطی رو روی هم قرار بدید(یه جوری که انگشت اشاره تون و انگشت وسط هم قد شن یعنی انگشت اشاره روی انگشت وسطی باشه.)و به هر دو انگشتتون ژل بزنید و خیلی اروم سر رو انگشت رو وارد واژن کنید به اندازه یک بند انگشت . و شروع به شل و سفت کردن واژنتون کنید به مدت 5 دقیقه بعد انگشتاتون رو خارج کنید و دوباره وارد کنید و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.(کلا میشه 10 دقیقه) روز اول 2بار این تمرینو انجام بدید.
تمرین همسر: دراز بکشید و پاهاتون رو باز کنید. همسرتون بین پاهاتون بشینه و اول 1 دقیقه تمرین وارسی رو انجام بده. بعد به انگشت اشاره ش ژل یا اب دهان بزنه و خیلی اروم یه بند انگشتش رو وارد واژنتون کنه. شروع به شل و سفت کردن واژنتون کنید به مدت 5 دقیقه بعد انگشتش رو خارج کنه و دوباره وارد کنه و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید. (به نظر من بهتره تمرین همسرتون بلافاصله بعد از تمرین شب شما باشه که واژنتون با تمرین ها باز شده)

روز دوم : بعد از اینکه تمرینهای تنفسی تون رو انجام دادید2دقیقه خودتون رو وارسی کنید. بعد از وارسی انگشت اشاره تون رو که با اب دهن یا لوبریکانت خیسش کردید رو دم ورودی واژنتون قرار بدید و خودتون رو کاملا ریلکس کنید و با یه فشار خیلی کم انگشت اشاره تون رو کامل وارد واژنتون کنید و به مدت 1 دقیقه وازنتون رو شل و سفت کنید بعد انگشتتون رو خارج کنید واینبار دو انگشت اشاره و انگشت وسطی رو روی هم قرار بدیدو به هر دو انگشتتون ژل بزنید و خیلی اروم دو انگشت رو وارد واژن کنید اینبار به اندازه دوبند انگشت . و شروع به شل و سفت کردن واژنتون کنید به مدت 5 دقیقه بعد انگشتاتون رو خارج کنید و دوباره وارد کنید و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.(کلا میشه 10 دقیقه)روزی 2بار این تمرینو انجام بدید.
تمرین همسر: دراز بکشید و پاهاتون رو باز کنید. همسرتون بین پاهاتون بشینه و اول 1 دقیقه تمرین وارسی رو انجام بده. بعد به انگشت اشاره ش ژل یا اب دهان بزنه و خیلی اروم دو بند انگشتش رو وارد واژنتون کنه. شروع به شل و سفت کردن واژنتون کنید به مدت 5 دقیقه بعد انگشتش رو خارج کنه و دوباره وارد کنه و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.

روز سوم تا اخر هفته : بعد از وارسی یکی دو دقیقه وارسی انگشت اشاره تون رو که با اب دهن یا لوبریکانت خیسش کردید رو دم ورودی واژنتون قرار بدید و خودتون رو کاملا ریلکس کنید و انگشتتون رو وارد بدنتون کنید و همون تمرین شل و سفت کردن واژن رو که تو دستشویی انجام میدید رو انجام بدید به مدت2 دقیقه . بعد انگشتتون رو خارج کنید واینبار دو انگشت اشاره و انگشت وسطی رو وارد واژن کنید تا 3 بند انگشت وارد واژنتون بشه و 5 دقیقه هی واژن رو منقبض کنید و تا 10 شماره نگه دارید و بعد رها کنید. بعد انگشتاتون رو خارج کنید و دوباره وارد کنید و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.(کلا میشه 10 دقیقه) هر روز 2بار این تمرینو انجام بدید
تمرین همسر: دراز بکشید و پاهاتون رو باز کنید. همسرتون بین پاهاتون بشینه و اول 1 دقیقه تمرین وارسی رو انجام بده. بعد به انگشت اشاره ش ژل یا اب دهان بزنه و خیلی اروم 3 بند انگشتش رو وارد واژنتون کنه. شروع به شل و سفت کردن واژنتون کنید به مدت 5 دقیقه بعد انگشتش رو خارج کنه و دوباره وارد کنه و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید

توصیه دکتر: اگر استفاده از انگشت هاتون براتون راحت نیست و انگشتتون درد میگیره یا سر میشه میتونید از خیار یا هویج یا از داروخانه سرنگ سایز بزرگ (به اندازه دو انگشتتون) بگیرید و تمرین کنید.فقط اگر خواستید از خیار یا هویج استفاده کنید حتما روش کاندوم بکشید
ممکنه موقع تمرینتون یه کوچولو درد داشته باشید.اصلا نگران نباشید این به خاطر وجود انقباضاته.




هفته هفتم
این هفته هم مثل هفته پیش تمرین همسرتون سه قسمته.روز اول ،دوم و روز سوم تا اخر هفته و البته تمرین شماها دقیقا ادامه تمرین هفته قبله.

تمرین شما برای کل هفته : بعد از وارسی یکی دو دقیقه وارسی انگشت اشاره تون رو که با اب دهن یا لوبریکانت خیسش کردید رو دم ورودی واژنتون قرار بدید و خودتون رو کاملا ریلکس کنید و انگشتتون رو وارد بدنتون کنید و همون تمرین شل و سفت کردن واژن رو که تو دستشویی انجام میدید رو انجام بدید به مدت2 دقیقه . بعد انگشتتون رو خارج کنید واینبار دو انگشت اشاره و انگشت وسطی رو وارد واژن کنید تا 3 بند انگشت وارد واژنتون بشه و 5 دقیقه هی واژن رو منقبض کنید و تا 10 شماره نگه دارید و بعد رها کنید. بعد انگشتاتون رو خارج کنید و دوباره وارد کنید و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.(کلا میشه 10 دقیقه) هر روز 2بار این تمرینو انجام بدید. استفاده از خیار یا سرنگ هم توصیه میشه.

روز اول تمرین همسر: دراز بکشید و پاهاتون رو باز کنید. همسرتون بین پاهاتون بشینه و اول 1 دقیقه تمرین وارسی رو انجام بده. بعد به انگشت اشاره ش ژل یا اب دهان بزنه و خیلی اروم انگشتش رو وارد واژنتون کنه. شروع به شل و سفت کردن واژنتون کنید به مدت 2دقیقه .وقتی بدنتون شله انگشتش رو خیلی اروم به راسم و چپ و بالا و پایین حرکت بده خیلی اروم.بعد انگشتش رو خارج کنه و واینبار دو انگشت اشاره و انگشت وسطی رو روی هم قرار بده(یه جوری که انگشت اشاره و انگشت وسط هم قد شن یعنی انگشت اشاره روی انگشت وسطی باشه.)و به هر دو انگشتش ژل بزنه و خیلی اروم سر انگشتا رو وارد واژن کنه به اندازه یک بند انگشت . و شروع به شل و سفت کردن واژنتون کنید به مدت 5 دقیقه بعد انگشتاش رو خارج کنه و دوباره وارد کنه و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.(کلا میشه 10 دقیقه) (به نظر من بهتره تمرین همسرتون بلافاصله بعد از تمرین شب شما باشه که واژنتون با تمرین ها باز شده) ممکنه به خاطر انقباضا یه کم درد داشته باشید اصلا نترسید و بهش اهمیت ندید.


روز دوم تمرین همسر: دراز بکشید و پاهاتون رو باز کنید. همسرتون بین پاهاتون بشینه و اول 1 دقیقه تمرین وارسی رو انجام بده. بعد به انگشت اشاره ش ژل یا اب دهان بزنه و خیلی اروم انگشتش رو وارد واژنتون کنه. شروع به شل و سفت کردن واژنتون کنید به مدت 2دقیقه .وقتی بدنتون شله انگشتش رو خیلی اروم به راسم و چپ و بالا و پایین حرکت بده خیلی اروم.بعد انگشتش رو خارج کنه و واینبار دو انگشت اشاره و انگشت وسطی رو روی هم قرار بده(یه جوری که انگشت اشاره و انگشت وسط هم قد شن یعنی انگشت اشاره روی انگشت وسطی باشه.)و به هر دو انگشتش ژل بزنه و خیلی اروم انگشتا رو وارد واژن کنه به اندازه دو بند انگشت . و شروع به شل و سفت کردن واژنتون کنید به مدت 5 دقیقه بعد انگشتاش رو خارج کنه و دوباره وارد کنه و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.(کلا میشه 10 دقیقه)


روز سوم تا اخر هفته تمرین همسر: دراز بکشید و پاهاتون رو باز کنید. همسرتون بین پاهاتون بشینه و اول 1 دقیقه تمرین وارسی رو انجام بده. بعد به انگشت اشاره ش ژل یا اب دهان بزنه و خیلی اروم انگشتش رو وارد واژنتون کنه. شروع به شل و سفت کردن واژنتون کنید به مدت 2دقیقه .وقتی بدنتون شله انگشتش رو خیلی اروم به راسم و چپ و بالا و پایین حرکت بده خیلی اروم.بعد انگشتش رو خارج کنه و واینبار دو انگشت اشاره و انگشت وسطی رو روی هم قرار بده(یه جوری که انگشت اشاره و انگشت وسط هم قد شن یعنی انگشت اشاره روی انگشت وسطی باشه.)و به هر دو انگشتش ژل بزنه و خیلی اروم انگشتا رو وارد واژن کنه هر سه بند انگشت رو و شروع به شل و سفت کردن واژنتون کنید به مدت 5 دقیقه بعد انگشتاش رو خارج کنه و دوباره وارد کنه و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.(کلا میشه 10 دقیقه)

ممکنه همسرتون از فشاری که به انگشتاش میاد شکایت کنه از یه خیار یا سرنگ به همون سایز استفاده کنید که همسری نازنازیتون انگشت مبارکش درد نگیره!!!

تمرین خودتونم که کل هفته ادامه تمرین هفته قبله. ریلکسیشن و کگل رو فراموش نکنید.
یه هفته دیگه هم دندون رو جیگر بذارید و اصلا به سرتون نزنه که س ک س کامل رو امتحان کنیدوهنوز زوده. فقط یه هفته مونده
موفق باشید

بعدا نوشت: اگه موقعی که همسرتون میخواد تمرین کنه مضطرب میشید و نمیتونید راحت دراز بکشید میتونید دست همسرتون رو خودتون بگیرید و هدایت کنید اینجوری مسیر رو هم راحت تر پیدا میکنه. وقتی به اندازه کافی رفت تو بسپارید دست خودش فقط شیطنت نکنه و انگشتش رو اصلا عقب و جلو نکنه چون ممکنه اذیت بشید فقط اروم گاهی به سمت راست گاهی چپ و بالا و پایین حرکت بده.



هفته هشتم
این هفته هم مثل هفته پیش تمرینتون سه قسمته.روز اول ،دوم و روز سوم و البته تمرین شماها دقیقا ادامه تمرین هفته قبله.یعنی ادامه تمرینات دو هفته پیش.

تمرین شما برای کل هفته : بعد از وارسی یکی دو دقیقه وارسی انگشت اشاره تون رو که با اب دهن یا لوبریکانت خیسش کردید رو دم ورودی واژنتون قرار بدید و خودتون رو کاملا ریلکس کنید و انگشتتون رو وارد بدنتون کنید و همون تمرین شل و سفت کردن واژن رو که تو دستشویی انجام میدید رو انجام بدید به مدت2 دقیقه . بعد انگشتتون رو خارج کنید واینبار دو انگشت اشاره و انگشت وسطی رو وارد واژن کنید تا 3 بند انگشت وارد واژنتون بشه و 5 دقیقه هی واژن رو منقبض کنید و تا 10 شماره نگه دارید و بعد رها کنید. بعد انگشتاتون رو خارج کنید و دوباره وارد کنید و 5 دقیقه دیگه تمرین کنید.(کلا میشه 10 دقیقه) هر روز 2بار این تمرینو انجام بدید. استفاده از خیار یا سرنگ هم توصیه میشه.+ تمرینات کگل و ریلکسیشن


روز اول تمرین همسر: تو پست هفته اول در مورد معاشقه کامل توضیح داده بودم. با همسرتون یه معاشقه کامل و طولانی داشته باشید (شما رو از طریق لب لاله گوش گردن سینه ها شکم و ... کامل تحریک کنه) این معاشقه بهتره حداقل 20 دقیقه طول بکشه. در ادامه طبق معمول دراز بکشید (با پاهای صاف) و پاهاتون رو باز کنید همسرتون بین پاهاتون قرار بگیره و چند دقیقه ای وارسی+ تحریک قسمت تناسلی (از طریق دست یا دهان) رو انجام بده و وقتی یه مقدار تحریک شدید به التش لوبریکانت بزنه و با دستش التش رو به سمت ورودی واژنتون هدایت کنه و با یه فشار کم فقط سر الت(تا ختنه گاه) رو وارد واژن کنه و شما طبق معمول تمرین شل و سفت کردن واژن رو چند دقیقه ای انجام بدید.

روز دوم تمرین همسر: بازم با همسرتون یه معاشقه کامل و طولانی داشته باشید این معاشقه بهتره حداقل 20 دقیقه طول بکشه. در ادامه طبق معمول دراز بکشید (با پاهای صاف) و پاهاتون رو باز کنید همسرتون بین پاهاتون قرار بگیره و چند دقیقه ای وارسی+ تحریک قسمت تناسلی (از طریق دست یا دهان) رو انجام بده و وقتی یه مقدار تحریک شدید به التش لوبریکانت بزنه و با دستش التش رو به سمت ورودی واژنتون هدایت کنه و با یه فشار کم فقط الت(تا کمی بعد از ختنه گاه) رو وارد واژن کنه و شما طبق معمول تمرین شل و سفت کردن واژن رو چند دقیقه ای انجام بدید.

روز سوم : بازم با همسرتون یه معاشقه کامل و طولانی داشته باشید این معاشقه بهتره حداقل 20 دقیقه طول بکشه. در ادامه طبق معمول دراز بکشید (با پاهای صاف) و پاهاتون رو باز کنید همسرتون بین پاهاتون قرار بگیره و چند دقیقه ای وارسی+ تحریک قسمت تناسلی (از طریق دست یا دهان) رو انجام بده و تو این مرحله شما باید کاملا تحریک بشید همسرتون باید انقدر به تحریک کردن شما ادامه بده تا خودتون ازش بخواید التش رو وارد کنه.بازهم التش رو با دستش هدایت کنه و با یه فشار کم الت رو وارد واژن کنه (لازم نیست کلش وارد واژن بشه. وقتی نصفش وارد واژنتون شد همسرتون به دستهاش تکیه کنه و خیلی اروم التش رو تو واژنتون به عقب و جلو حرکت بده و اینکار رو تا انزالش ادامه بده.

* ممکنه تو این سه روز به خاطر ترس و اضطرابی که کامل از بین نرفته کاملا تحریک نشید.هیچ اشکالی نداره واژن شما بر اثر تمرینات انعطاف پذیر شده و لوبریکانت هم عمل لغزندگی رو انجام میده. اگر موقع ورود الت درد داشتید بدونید که همچنان کمی از انقباضاتتون باقی مونده. اشکالی نداره به مرور زمان از بین میره.
* اگر هنوز بکارت دارید شب اول یا دوم بکارتتون از بین خواهد رفت و ممکنه کمی )در حد چند قطره) خونریزی داشته باشید که این نباید مانع ادامه تمرین بشه. پرده بکارت به ضخامت پوست پیازه و از بین رفتنش هیچ زخم عمیقی ایجاد نمیکنه.
* ممکنه تو تمرینات این هفته دچار مشکل بشید. مثلا اصلا نتونید الت رو وارد واژنتون کنید یا فقط سرش وارد بشه.هیچ اشکالی نداره اصلا نا امید نشید و مراحل زیر رو امتحان کنید:
- تو همون پوزیشن دراز بکشید و اینبار به جای همسرتون شما التش رو با دستتون بگیرید و هدایت کنید این باعث میشه هم مسیر رو درست برید هم احساس امنیت بیشتری بکنید.
- اگه باز هم موفق نشید اینبار پوزیشن رو تغییر بدید و شما بیاید رو . یعنی همسرتون دراز بکشه و شما پاهاتون رو دو طرف ش قرار بدید با دستتون التش رو صاف بگیرید و خیلی اروم روی آلتش بشینید. تو این پوزیشن ورود الت راحت تره ولی بسته به طول واژنتون ممکنه دچار مقدار خیلی کمی درد بشید. یادتون نره که تو همه حالت ها الت همسرتون باید اغشته به لوبریکانت باشه.
- باز هم اگه موفق نشدید اشکالی نداره.باز هم شما روی همسرتون قرار بگیرید و اینبار از کمی روغن بچه استفاده کنید و الت همسرتون رو چرب کنید. استفاده از روغن بچه تجربه شخصی خودمه. دکترم گفته بود استفاده از هر نوع کرم یا روغنی در صورتی که توی واژن بمونه ممکنه باعث عفونت بشه. من یه سرچ کردم دیدم روغن بچه کم خطر ترین روغنه و احتمال عفونت خیلی خیلی کمه برای همین خودم ازش استفاده کردم و مشکلی هم پیش نیومد واسم. ولی بازم میگم تجربه شخصیه نه توصیه پزشک.
-یه راهم اینه که بعد از معاشقه همسرتون اول با خیار مسیر واژنتون رو بار کنه بعد التش رو وارد کنه.
وقتی الت وارد واژنتون شد اگه شما رو بودید لازم نیست خیلی تکون بخورید.میتونید یه کم بالا و پایین بشید و اگه درد داشتید یا اذیت بودید بچرخید و همسرتون رو قرار بگیره. رو بودن شما به ورود الت کمک میکنه و وقتی مسیرش باز شد همسرتون میتونه بیاد رو و ادامه کار رو به عهده بگیره.
بازم میگم این تمرینات ممکنه چندبار با شکست روبرو بشه.هیچ اشکالی نداره اصلا ناامید نشید.
و دفعات اول (حتی تا دو سه ماه) انتظار تجربه ارگاسم رو نداشته باشید با ادامه رابطه به مرور زمان به اون مرحله هم میرسید.هیچ زنی در دفعات اولی که رابطه ج ن س ی برقرار میکنه ارگاسم نمیشه پس توقع زیادی نداشته باشید و این مسئله رو به گذشت زمان بسپارید.
دفعات اول مطمئنا به استفاده از لوبریکانت احتیاج دارید. اگه لازم دیدید از خیار یا سرنگ هم استفاده کنید هیچ اشکالی نداره به مرور زمان اینا رو کنار میذارید و حتی به لوبریکانت هم احتیاج نخواهید داشت.
تو دفعات اول رابطه تون هرچی نقش شما تو هدایت و ورود الت بیشتر باشه احساس راحتی بیشتری خواهید کرد
یادتون نره اگه قصد پیشگیری از بارداری رو دارید حتما از کاندوم استفاده کنید. کاندوم هایی که خاصیت لغزانندگی دارن( نه از این تاخیری ها یا خاردار ها یا...) مدل کلاسیکش رو بگیرید که کمکتون کنه.

موفق باشید