جستجو در سایت توسط گوگل

نمایش نتایج 1 تا 8 از 8 مجموع

موضوع: تهیه غذای سالم دوران مجردی و دانشجوئی

  1. #1
    دکتر نادر آفلاین است مدیر کل انجمن ها
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    موقعیت
    آمریکا
    ارسالها
    38,906

    پیشفرض تهیه غذای سالم دوران مجردی و دانشجوئی

    تغذیه در دوران دانشجوئی و زندگی مجردی

    بسیاری از مردم دوران معینی از عمر خود را دور از خانواده و بطور مجردی زندگی می کنند و به ناچار از غذای آماده بدون در نظر گرفتن کیفیت لازم و نوشیدنی های نا سالم استفاده می کنند واضح است که این شیوهبه مدت طولانی بسیار نا سالم خواهد بود خصوصا که این دوران معمولا هم زمان با دوران جوانی است که معمولا نیاز غذائی نیز بیشتر است . نکته ای که در این میان نادیده گرفت این است که برخورداری از یک رژیم غذائی سالم و غنی از مواد غذائی طبیعی َ گیاهی علاوه بر تامین نیازهای غذائی بدن احتمال ابتلا به بسیاری از بیماریها را به شکل قابل توجهی کاهش می دهد تجربه نشان داده که بهره وری از رژیمی مناسب می تواند در درمان بسیاری از بیماریها نیز مفید باشد . (۱)

    یک انسان سالم و متوسط الجثه در صورتي كه بخواهد وزن بدنش ثابت باقي بماند و چيزي از آ‹ تحليل نرود طبق تجربه و مطالعاتي كه انجام شده روزانه حداقل ۲۸۰ گرم كربن ، ۱۸ گرم ازت ، ۲۵ گرم املاح معدني ، ۲۵۰۰ سانتي متر مكعب آب دفع مي كند و حدود ۲۵۰۰ كالري هم از دست مي دهد از طرفي بعضي از قسمتهاي بدن از قبيل بافتهاي مخاطي ، مو و ناخن هر روز در حال ريزش و يا تجديد شدن هستند (۲)

    در ذيل چند پيشنهاد ساده براي اصلاح عادات غذائي خصوصا دانشجويان عزيز ارائه شده است .

    ۱- زمانيكه قصد خوردن غذاهاي آماده را داريد مهمترين مساله انتخاب نوع صحيح آ‹ است مكانهائي كه غذاهاي پخته شده مثل گوشت كباب شده ، سيب زمين و برنج پخته ارائه مي دهند نسبت به مكانهائي كه غذاهاي سرخ شده مانند ماهي و مرغ سوخاري يا چيپس مي فروشند بهداشتي تر هستند .

    ۲- محلي را انتخاب كنيد كه از نظر كيفيت غذاوي و بهداشتي تفاوتهائي داشته باشد و امكان حذف برخي از غذائي نا مناسب تر مانند چيپس وجود داشته باشد . يا امكان تغيير نحوه پخت مطابق ميل شما وجود داشته باشد .مثلا به جاي كره ، مارگارين يا مايونز در ساندويچ شما از پنير كه سالم تر است استفاده شود .

    در رستورانها از خوردن غذاهاي سرخ شده كه با روغن فراوان سرخ شذه باشد ، غذاهاي پر حجم ، دسرهاي شيرين و ماهيهاي پر چرب خودداري كنيد و ترجيحا از غذاهائي مثل سوپ ، جوجه كباب ، سالاد سبزيجات استفاده كنيد .

    ۴- پيتزا غذاي نسبتا سالمي است اما مشكل اين است كه معمولا در اندازه بزرگي فروخته مي شود

    سعي كنيد آنرا با يكي از دوستانتان نصف كنيد و اگر گرسنگي شما برطرف نشد مي توانيد از سالادي كه در اكثر پيتزا فروشي ها موجود است استفاده كنيد توجه كنيد كه يك قاشق غذاخوري مايونز به اندازه ۵۰ گرم شكلات كالري دارد به همين دليل حتي الامكان از مصرف چنين موادي خودداري كنيد .

    ۵- سعي كنيد تشنگي خود را با آب يا نوشيدني هاي بدون شكر برطرف كنيد و از مصرف نوشابه هاي گاز دار حتي الامكان خودداري كنيد .

    تهيه ساندويچها :

    بيشتر مردم خصوصا دانشجويان اغلب موقع ناهار گرسنگي خود را با ساندويچ رفع مي كنند اين عادت آنقدرها هم غير بهداشتي نيست ساندويچها تعادل بين كربو هيدرات ، پروتئين و چربي را برقرار مي كند و منبع مناسبي از نيرو تلقي مي شود پيشنهاد هخاي زير مي تواند به شما در تهيه ساندويچ هاي بهتر و بهداشتي تر ايدههايي بدهد .

    ۱- نانهايي را كه از گندم خالص تهيه شده براي تهيه ساندويچ به كار ببريد .

    ۲- از حد اقل ميزان ممكن كره يا مارگرين استفاده كنيد ) ترجيحا هيچكدام را به كار نبريد)

    ۳- از قطعات ضخيم نان استفاده كنيد .

    ۴-از گوشتهاي كم چربي مانند جوجه يا تن ماهي استفاده كنيد .

    ۵- بجاي استفاده از موادي مثل سوسيس ، كالباس و .... كه چندان بهداشتي نيست و ارزش غذائي زيادي نيز ندارد از مواد غذائي سالم مانند پنير ، گردو ، سبزي براي تهيه ساندويچها استفاده كنيد .

    ۶ - مشكل ديگر در مورد ساندويچها اندازه هاي آ‹ است معمولا يك ساندويچ كافي نيست و ۲ تا هم خيلي زياد است ولي بيشتر مردم به خوردن ۲ ساندويچ تمايل بيشتري نشان مي دهند و معمولا زماني دست از خوردن مي كشند كه غذائي زيادي مصرف كرده اند و نتيجه اغلب افزايش وزن است . بهترين راه حل اين است كه بجاي خوردن ۲ ساندويچ يك ساندويچ بخوريد و بجاي ساندويچ دوم از ميوه ) هر نوعي كه تر جيح مي دهيد استفاده كنيد .



    توصيه ها :

    اهميت برخورداري از يك تغديه سالم را ناديده نگيريد و اگر به سلامتي خود اهميت مي دهيد سعي كنيد تغذيه سالمي داشته باشيد . خوردن شير ، سبزي ، ميوه را فراموش نكنيد تا جائيكه مي توانيد آب بنوشيد سعي كنيد حتي الامكان از ميوه جات و غذاهاي سالم و گياهي استفاده كنيد ميزان مصرف چربي از هر نوع را به حداقل برسانيد . از پرخوري خودداري كنيد براي حفظ تعادل اندام از گرفتن رژيمهاي سخت خصوصا در زمان تحصيل خودداري كنيد سعي كنيد به جاي سرخ كردن غذا ها را آب پز يا كباب شده مصرف كنيد .

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------

    ۱)بيماريهاي چون ديابت و فشار خون بالا ، ناراحتيهاي گوارشي و اعصاب با تغذيه قابل كنترل هستند .

    ۲) تمام فعاليتهاي بدن حتي خوردن و هضم غذا با مصرف انرژي اتفاق مي افتد بعلاوه كبد ، كليه ها و لوزالمعده و غدد بزاقي در زمان استراحت ۴/۱ از انرژي بدن را مصرف مي كنند .

    royapourmanaf.blogfa.com
    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

  2. #2
    دکتر نادر آفلاین است مدیر کل انجمن ها
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    موقعیت
    آمریکا
    ارسالها
    38,906

    پیشفرض

    با محبوب‌ترین غذاهای دوران مجردی آشنا شوید!
    http://www.armanonline.ir/1390/10/03...4%D9%86%D8%A7/

    ۳ دستور مختلف تهیه سوسیس و کالباس در منزل!
    ۳ دستور مختلف تهیه سوسیس و کالباس در منزل!

    همبرگر ساده
    همبرگر ساده
    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

  3. #3
    دکتر نادر آفلاین است مدیر کل انجمن ها
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    موقعیت
    آمریکا
    ارسالها
    38,906

    پیشفرض

    همه فست‌فودها مضر نیستند

    مصرف مداوم فست‌فودها به همراه نوشابه و سس‌های چرب، سلامت افراد را تهدید می‌کند و آنها را مستعد چاقی و ابتلا به فشارخون می‌کند.

    به گزارش سلامتیران، دکتر حامد پورآرام، کارشناس اداره بهبود تغذیه وزارت بهداشت گفت: «همه انواع فست‌فودها برای سلامتی مضر نیستند بلکه مصرف مداوم آنها مشکل‌ساز خواهد بود.»

    وی با بیان اینکه همبرگر هم نوعی فست‌فود است که اگر در روغن مناسب سرخ‌ شده و همراه سبزیجات تازه مصرف شود، مضر نیست، تاکید کرد: «خوردن چنین فست‌فودی بسیار مناسب‌تر از خوردن تنقلاتی مانند چیپس و پفک است.»

    دکتر پورآرام ادامه داد: «مصرف فست‌فودهایی مثل سوسیس و کالباس که حاوی مواد افزودنی و انواع نگهدارنده‌ها هستند به دستگاه گوارش آسیب می‌زند و خصوصا کودکان نباید چنین ساندویچ‌هایی را مصرف کنند.» بنابراین توصیه می‌شود فست‌فودها کمتر در وعده‌های غذایی گنجانده شوند.»‌[نکته بهداشتی روز: در خوردن فست فود افراط نکنید]

    دکتر پورآرام مصرف پیتزای سبزیجات با پنیر پیتزای کم را یکی دیگر از فست‌فودهایی ذکر کرد که نسبت به بقیه غذاهای آماده مناسب‌تر است و افزود: «در برنامه غذایی افراد باید انواع موادغذایی در کنار هم وجود داشته باشد، بنابراین توصیه می‌شود همراه غذاهایی مانند ساندویچ‌ها حتما از سبزی‌جات و میوه‌های تازه استفاده شود و علاوه بر آن از مصرف مداوم فست‌فودها خودداری شود.»
    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

  4. #4
    دکتر نادر آفلاین است مدیر کل انجمن ها
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    موقعیت
    آمریکا
    ارسالها
    38,906

    پیشفرض

    نکته بهداشتی روز: فست فود سالم بخورید


    فست فود ممکن است گزینه غذایی ارزان و در دسترس باشد، اما اغلب این غذاها مملو از کالری، چربی، قند و نمک هستند.

    این توصیه‌ها برای انتخاب گزینه‌های سالمتر در رستوران‌های فست‌فود به کار می‌رود:

    وعده‌های کوچکتر غذایی انتخاب کنید، یا تنها نیمی از یک وعده غذایی را انتخاب کنید.
    از سیب‌زمینی سرخ‌کرده پرهیز کنید، و میوه‌های تازه، سالاد یا سبزیجات، ماست یا غذای سالم دیگر سفارش دهید.
    ساندویچ‌های‌تان را بدون مایونز، پنیر یا سایر سس‌های چاق‌کننده مصرف کنید.
    سبزیجات اضافی در ساندویچ‌تان سفارش دهید، که ممکن است شامل کاهو، پیاز یا گوجه فرنگی باشد.
    گوشت لخم کباب‌‌شده مانند جوجه سفارش دهید و نه برگر.
    از گوشت‌های سرخ‌شده و سوخاری‌شده اجتناب کنید، چه به عنوان ساندویچ چه در درون سالاد.

    همشهری
    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

  5. #5
    دکتر نادر آفلاین است مدیر کل انجمن ها
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    موقعیت
    آمریکا
    ارسالها
    38,906

    پیشفرض

    کدام فست‌فود را انتخاب کنیم؟

    یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: فست‌فودها، چه خوب چه بد، چه خوشمان بیاید چه خوشمان نیاید، واقعیت دنیای امروز هستند و رژیم غذایی ما را تغییر داده‌اند.

    دکتر مسعود کیمیاگر در گفتگو با هفته نامه سلامت اظهار داشت: در بسیاری از مواقع حتی بر خلاف میل باطنی خود باز هم مجبور به استفاده از این غذاها هستیم اما اگر می‌خواهید فست‌فود کم‌خطرتری بخورید، بهتر است به برخی نکات توجه کنید.

    منوی فست‌فود، جذاب و رنگارنگ است و طیف وسیعی از خوراکی‌ها را دربرمی‌گیرد. این منو آنقدر متنوع است که گاهی در انتخاب غذای مناسب سردرگم می‌شویم. فراموش نکنید که این دستورات برای افراد کاملا سالم است و افرادی که از بیماری‌های خاص رنج می‌برند، باید رژیم غذایی خاص خود را داشته باشند.

    1 ساندویچ‌های برگر

    به‌طور کلی همبرگرها به مراتب از سوسیس‌ها و کالباس‌ها بهتر هستند زیرا مواد نگهدارنده ندارند ولی باید سعی کنیم برگرهایی انتخاب کنیم که از نوع مرغوب باشند.

    2 پیتزای مخصوص

    پیتزای مخصوص، پیتزایی است که همه چیز در‌ آن به چشم می‌خورد. بنابراین حجم و کالری بالایی دارد که باعث چاقی می‌شود. از سوی دیگر ماده‌ اصلی این پیتزاها، سوسیس و کالباس است که مورد تایید متخصصان تغذیه نیست. فلفل سبز، گوشت‌قرمز و سبزیجاتی که در این پیتزاها به کار می‌رود از موارد خوب این دسته از پیتزاهاست. یک پیتزای مخلوط تقریبا 1200 کالری انرژی دارد. بنابراین باید در مصرف آن محتاط بود تا به چربی دور شکم‌مان اضافه نشود.

    3 دوبل‌ برگر

    میزان استاندارد مصرف روزانه گوشت بین 80 تا 100 گرم است ولی دوبل برگر تقریبا 180 گرم گوشت دارد. این گوشت اضافی در بدن تجمع پیدا می‌کند و باعث چاقی و دیگر مشکل‌ها می‌شود. اگر کسی گرسنه است بهتر است نان بیشتری بخورد و از مصرف بیشتر گوشت پرهیز کند.

    4 پیتزای پپرونی

    ماده اصلی پیتزای پپرونی، سوسیس است که به دلیل داشتن چربی، نمک و مواد نگهدارنده، مصرف آن به هیچ‌وجه به صلاح نیست.

    5 پیتزای مرغ و قارچ - پیتزای قارچ و گوشت

    با یک درجه تخفیف نسبت به پیتزای سبزی‌ها، بهترین نوع پیتزا به شمار می‌آید. فقط افرادی که نسبت به مصرف گوشت‌ قرمز محدودیت یا حساسیت دارند باید در مصرف این نوع پیتزا محتاط باشند. اما به‌طور کلی چون مصرف گوشت بخشی از یک رژیم غذایی سالم است، فرد می‌تواند گوشت مورد نیاز روزانه خود را از این طریق به دست بیاورد.

    6 قارچ برگر

    قارچ یک نوع شکم پرکن است و برای افرادی که گرسنه هستند، یک انتخاب مناسب است. بعضی‌ها به اشتباه قارچ را جایگزین گوشت می‌دانند، این در حالی است که قارچ به هیچ عنوان جای گوشت را نمی‌گیرد و این شعار را بیشتر تولیدکنندگان قارچ رواج می‌دهند.

    7 پیتزای سبزی‌ها

    بی‌نظیرترین نوع پیتزا است و برای کسانی که به دنبال یک فست‌فود نسبتا سالم هستند، بهترین انتخاب به شمار می‌آید.

    8 پیتزای چیپس و پنیر

    بدترین نوع پیتزا است. زیرا چیپس از وحشتناک‌ترین خوراکی‌هایی است که بشر اختراع کرده است. به دلیل ترکیب‌های مضری که در اثر سرخ کردن سیب‌زمینی ایجاد می‌شود و چربی و ترانس بالایی که دارد خوردن حتی یک حلقه سیب‌زمینی سرخ شده خیانت نابخشودنی در حق بدن است. پایه پیتزا خود، ناسالم است و چیپس و پنیر آن را ناسالم‌تر می‌کند و به اصطلاح گل بودن و به سبزه نیز آراسته شدن است.

    9 چیزبرگر

    اگر فرد مشکل چربی و اضافه وزن نداشته باشد، نسبت به همبرگر معمولی به خصوص برای جوانان غذای کامل‌تری به حساب می‌آید. زیرا چیزبرگر می‌تواند برای جوانانی که کمتر لبنیات مصرف می‌کنند، تامین‌کننده کلسیم باشد. یک ساندویچ چیزبرگر دارای هر 4 گروه غذایی یعنی پروتئین، لبنیات، غلات و سبزی‌ها است.

    10 ساندویچ هات‌داگ

    به دلیل اینکه سوسیس ساندویچ هات‌داگ در روغن سرخ نمی‌شود و معمولا آن را کبابی می‌کنند، نسبت به ساندویچ سوسیس که در روغن سرخ می‌شود، انتخاب بهتری است.

    11 ساندویچ‌های ژامبون

    کالباس‌ها نیز دارای مواد نگهدارنده و چربی فراوان هستند و همان مشکلات سوسیس‌ها را دارند. علاوه بر این، ساندویچ‌ها دو مشکل دیگر نیز دارند؛ اول اینکه خیارشور فراوان دارند که می‌تواند سبب افزایش فشارخون، سرطان و مشکل‌های دیگر شود و دوم اینکه در آنها از نان سفید استفاده می‌شود که مصرف آنها توصیه نمی‌شود. بهتر است در ساندویچ‌ها به جای خیارشور از گوجه، کلم، کاهو و دیگر سبزیجات استفاده شود.

    12 مرغ‌های سوخاری و بریانی

    تلاش ما باید این باشد که از موادی که با روغن داغ سرخ می‌شوند دوری کنیم. بنابراین مرغ‌های بریانی یک غذای سالم و مقوی محسوب می‌شوند. مرغ سوخاری هم باید با حداقل روغن و در روغن مناسب سرخ شود. معیار بدی روغن هم این است که یا سیاه شود یا دود از آن بلند شود یا بدبو شود.

    13 ژامبون تنوری

    ژامبون معمولی از ژامبون تنوری بهتر است چون در اثر تنوری کردن، ممکن است ترکیب‌های حلقوی در ژامبون ایجاد شود که این ترکیب‌ها سرطان‌زا هستند.

    14 ساندویچ سوسیس

    سوسیس‌ها به دلیل دارا بودن نمک، چربی و مواد نگهدارنده برای سلامت فرد مضر هستند و مصرف زیاد آنها توصیه نمی‌شود. مواد نگهدارنده باعث تولید نیتروزآمین در بدن می‌شوند که سرطان‌زابودن آنها اثبات شده است. این مواد دارای آثار تجمعی هستند و اگر مرتبا استفاده شوند، در درازمدت می‌توانند باعث سرطان شوند.

    15 ساندویچ کباب‌ترکی

    سالم‌ترین ساندویچ‌ها به‌شمار می‌آیند به شرط‌ اینکه هنگام سرو به آنها سس مایونز اضافه نشود و بدون خیارشور سرو شوند. در مجموع کباب ترکی مرغ از کباب ترکی گوشت بهتر است.

    16 ساندویچ رست‌بیف- استیک

    جزو ساندویچ‌های خوب طبقه‌بندی می‌شوند و ایراد آنها این است که در روغن سرخ می‌شوند.

    17 سیب‌زمینی سرخ‌کرده

    بدی‌ها و مضرات سیب‌زمینی سرخ‌کرده تمامی ندارد. در اثر سرخ کردن سیب‌زمینی علاوه بر اسیدهای چرب ترانس دو ترکیب آکریلامید و پروکسید نیز در سیب‌زمینی تولید می‌شود که سرطان‌زا و برای کبد نیز مضر هستند.

    18 زیتون

    زیتون یکی از بهترین‌ میوه‌ها است و روغن آن نیز مفید است. زیتون یکی از خوراکی‌های اصلی در بهترین رژیم غذایی دنیا، یعنی رژیم غذایی مدیترانه‌ای است و گفته می‌شود که به همین دلیل است که ایتالیایی‌ها عمر طولانی‌ دارند و این کشور جایی برای زندگی پیرمردها است. زیتون دارای اسید اولیک است و ماده غذایی خیلی خوبی به‌شمار می‌آید به شرط اینکه خیلی شور نباشد.

    19 قارچ سوخاری - میگوی سوخاری

    ایراد سوخاری‌ها این است که خیلی سرخ می‌شوند و آرد فراوانی دارند. ولی نکته مهم این است که خاصیت میگوی سوخاری به دلیل اینکه در یک پوشش قرار می‌گیرد و غیرمستقیم حرارت می‌بیند، نسبت به میگوی معمولی بیشتر حفظ می‌شود.

    20 دوغ، نوشابه، آب‌میوه و دلستر

    پادشاه این دسته از نوشیدنی‌ها دلستر است زیرا سرشار از ویتامین‌های خانواده b است و بعد از آن نیز دوغ قرار می‌گیرد. دلیل اینکه دلستر از دوغ بهتر است به نمک زیاد دوغ مربوط می‌شود. اگر دوغ کم‌نمک باشد بهترین نوشیدنی‌ به حساب می‌آید. بعد از این دو هم آب‌میوه قرار می‌گیرد و نوشابه و مضرات آن هم که کاملا روشن است.
    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

  6. #6
    دکتر نادر آفلاین است مدیر کل انجمن ها
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    موقعیت
    آمریکا
    ارسالها
    38,906

    پیشفرض

    آشنایی با روش تهیه همبرگر خانگی


    برای صرفه‌جویی در وقت و نیز سالم‌تر بودن غذا،‌ این همبرگر را در منزل تهیه کرده و آن را همراه با سبزی‌جات و سس باربکیو میل کنید.


    مواد لازم:

    گوشت و یا مرغ چرخ کرده: 250 گرم

    پیاز متوسط: یک عدد؛ پوست کنده شود.

    سیب‌زمینی متوسط:‌یک عدد؛ پوست کنده شود.

    تخم‌مرغ: 2 عدد

    آرد سوخاری: نصف تا یک پیمانه

    نمک و فلفل به مقدار لازم

    طرز تهیه:

    • ابتدا سیب‌زمینی سپس پیاز را درون ظرف بزرگی رنده کنید.

    • یکی از تخم‌مرغ‌ها را به ظرف اضافه کرده و با چنگال یا دست خوب هم بزنید.

    • در این مرحله، ابتدا گوشت سپس تخم‌مرغ دیگر را اضافه کرده و مخلوط را خوب هم بزنید.

    • پودر سوخاری را به مخلوط اضافه کنید. ( پودر را تا حدی اضافه کنید که مخلوط چسبندگی پیدا کند ولی خیلی خشک نشود).

    • نمک و فلفل را تا حد نیاز به مخلوط اضافه کنید.

    • مخلوط را به شکل 4 عدد همبرگر در آورید.

    • همبرگرها را می‌توانید باربکیو کرده و یا درون تابه سرخ کنید.


    همشهری
    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

  7. #7
    دکتر نادر آفلاین است مدیر کل انجمن ها
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    موقعیت
    آمریکا
    ارسالها
    38,906

    پیشفرض

    املت سبز


    این بار به سراغ اسپانیایی ها و عادت های غذایی شان رفته ایم؛ مردمی که علاقه فراوانی به تخم مرغ دارند و انواع املت از رایج ترین غذاهایشان است. این مردم عاشق غذاخوردن هستند و به آن اهمیت زیادی می دهند...

    ما نیز املت سبزی آنها را انتخاب کرده ایم و به شما توصیه می کنیم برای صبحانه در یک روز جمعه آن را بپزید و در کنار سایر اعضای خانواده تان از طعم دلپذیرش لذت ببرید.

    http://salamatiran.com/NSite/FullSto...8%D8%B2&type=2
    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

  8. #8
    دکتر نادر آفلاین است مدیر کل انجمن ها
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    موقعیت
    آمریکا
    ارسالها
    38,906

    پیشفرض

    آشنایی با روش تهیه سیب‌زمینی سرخ کرده با سیر و جعفری
    http://www.hamshahrionline.ir/news-147503.aspx

    آشنایی با روش تهیه‌ی همبرگراستروگانف
    http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=173472

    آشنایی با روش تهیه املت سیب زمینی با پیاز کاراملی
    http://www.hamshahrionline.ir/news-137521.aspx

    آشنایی با روش تهیه ی املت قارچ آسیایی
    http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=161374
    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

قوانین ارسال

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  
تبلیغات متنی
گیفت کارت
تبلیغات در ایران سلامت