جستجو در سایت توسط گوگل

نمایش نتایج 1 تا 6 از 6 مجموع

موضوع: متناسب کردن باسن بزرگ

  1. #1
    shahin.a آفلاین است تازه وارد
    تاریخ عضویت
    Nov 2005
    ارسالها
    10

    پیشفرض متناسب کردن باسن بزرگ

    درود .سايت محشري داريد .من دنبال حركتهاي بدنسازي هستم كه باعث مي شود كه باسن جمع و جور تر شود . اضافه وزن نسبتا زيادي دارم اما باسنم بزرگتر از بقيه جاها هست .قدم 180 سانتي متر است و وزنم 95 كيلو گرم و 24 سال دارم . وقتي كه لاغر بودم هم باسنم بزرگتر از اندازه ي نرمالش بود طوريكه ترجيح مي دادم لباسم را روي شلوار بياندازم .من كلا چاق هستم ولي نمي دانم چرا باسنم متناسب چاقي من نيست . در لاغري هم اينگونه بود يعني بزرگتر بود . چكار كنم كه باسنم متناسب بدنم بشود .خدانگهدار

  2. #2
    najafi.f آفلاین است عضو دائمی
    تاریخ عضویت
    Jan 1970
    ارسالها
    60

    پیشفرض

    با سلام

    دوست عزيز

    فكر ميكنم در گذشته تاپيك ها پيرامون اين مسئله و موارد مشابه داشتيم، شما در وهله اول بايستي رژيم جهت كاهش وزن بگيريد، متاسفانه حركات مستقيم زيادي كه به صورت موثر عضلات باسن را تحت فشار قرار دهند وجود ندارند، در ضمن امكان اينكه شما بتواند با انجام يكسري از حركات موضعي بافت چربي را در آن ناحيه مستقيما بسوزانيد وجود ندارد، وليكن انجام اينگونه حركات بي تاثير هم نيست، فراموش نكنيد بايد در ابتدا رژيم غذايي بگيريد در كنار آن از اين حركات زير نظر فردي آشنا مي توانيد استفاده كنيد:

    اسكوات:

    طيف وسيعي از عضلات در اين حركت درگير هستند، اصلي ترين آنها عضلات چهار سر ران مي باشد، اگر اين حركت را به صورت فول اسكوات انجام دهيد مي توانيد به ميزان قابل توجه اي باسن را هم درگير كنيد، (نكته: اگر رژيم نداشته باشيد و از اين حركت و ديگر حركات مستمر استفاده كنيد امكان دارد نتيجه عكس بگيريد، يعني به سايز باسن اضافه كنيد).

    1:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/fullsquat1.jpg
    2:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/fullsquat2.jpg

    ليفت باسن:

    1:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/buttbridge1.jpg
    2:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/buttbridge2.jpg

    گلات كيك بك:

    1:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/glutekickback1.jpg
    2:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/glutekickback2.jpg

    ليف پا:

    1:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/leglift1.jpg
    2:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/leglift2.jpg

    در ضمن دويدن را هم فراموش نكنيد.

  3. #3
    shahin.a آفلاین است تازه وارد
    تاریخ عضویت
    Nov 2005
    ارسالها
    10

    پیشفرض

    از راهنمايي متشكرم
    پس رمز لاغري باسن اول رژيم و بعد ورزش هست
    ولي من وقتي لاغر هم بودم باسنم بزرگتر از حد خودش بود :?:

  4. #4
    shahin.a آفلاین است تازه وارد
    تاریخ عضویت
    Nov 2005
    ارسالها
    10

    پیشفرض

    اين دستگاههاي ويبراتور ( لرزونك كه تسمه لرزان دارد ) كه در باشگاهها هست براي اينكار مناسبند ؟
    مي شود از كمر بند لاغري بر روي باسن استفاده كرد ؟ :oops:

  5. #5
    najafi.f آفلاین است عضو دائمی
    تاریخ عضویت
    Jan 1970
    ارسالها
    60

    پیشفرض

    پس رمز لاغري باسن اول رژيم و بعد ورزش هست
    با سلام

    بله بدون رژيم لاغر شدن ممكن نيست، پروسه چربي سوزي پروسه اي كلي است كه تمامي نقاط تجمع چربي را در بدن شامل مي شود...

    ولي من وقتي لاغر هم بودم باسنم بزرگتر از حد خودش بود
    در اينصورت بزرگ بودن باسن 2 علت دارد يا متاثر از استخوانبدي شما است كه در اين حالت كاري زيادي نمي توانيد در مورد آن انجام دهيد يا متاثر از حجم عضلاني در آن ناحيه است، در اين حالت اولين توصيه من به شما اين است كه رژيم بگيريد و حتما تمريناتي كه اشاره شد را دنبال كنيد در طول رژيم مسلما آتروفي عضلات (كوچك شدن عضلات) اين ناحيه را هم خواهيد داشت (مگر اينكه رژيمي مشابه رژيم بدنسازان را دنبال كنيد)، به نظر من احتمالا با رسيدن به وزن ايده ال خود باسني كوچك تر از گذشته خواهيد داشت...

    اين دستگاههاي ويبراتور ( لرزونك كه تسمه لرزان دارد ) كه در باشگاهها هست براي اينكار مناسبند ؟
    مي شود از كمر بند لاغري بر روي باسن استفاده كرد ؟
    ويبراتورها تاثيري بر سوختن چربي ها ندارند، (تاثيري بسيار ناچيز) وقت خود را با اين قبيل دستگاه ها تلف نكنيد، در مورد اكثر كمربند هاي لاغري هم اين مسئله صادق است...

  6. #6
    دکتر نادر آفلاین است مدیر کل انجمن ها
    تاریخ عضویت
    Nov 2004
    موقعیت
    آمریکا
    ارسالها
    38,900

    پیشفرض

    چربی های باسنتان را آب کنید

    قبلاً مقاله های زیادی درمورد تمرینات ران و باسن برایتان ارائه کرده ایم. به نظر می رسد که این موضوع این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده است. مخصوصاً خانم ها این روزها خیلی نگران شکل باسن خود هستند و هر لباسی که تن می کنند نگرانند که باسنشان در آن بزرگ جلوه نکند. در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن و لاغر کردن باسن های چاق عنوان کنیم.

    نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند.

    عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.

    کار کردن روی عضله باسن

    تمرین کردن روی عضله باسن آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نیست. تقریباً هر زمانی که از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید.

    حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باسن کار می کنند:

    · پله نوردی

    · دویدن در کوه

    · دوچرخه سواری

    · دو سرعت

    · لانگز

    · اسکات

    اما با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات باسن خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همینطور. درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حیت پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت به حدی روی عضلات باسنتان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت.

    اما اینهم ککمی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است.

    ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید:

    1. کاهش وزن عمومی بدن

    بله، احتمالاً حدس می زدید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید. این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است. اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید.

    اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً باسن بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به خانم هایی است که می خواهند چربی باسنشان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم.

    نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید.

    برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:

    1. رژیم غذایی

    2. تمرینات بدنسازی

    3. تمرینات ایروبیک یا هوازی

    در این مقاله هر سه آنها را به اختصار بررسی می کنیم. برای کاهش وزن باید ن بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.

    2. تمرینات شدید کاردیو (هوازی)

    تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اینطور نیست. این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی ماند. اگر شما هم می خواهید باسنتان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید.

    بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیل سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.

    3. تمرینات بدنسازی

    تمرینات بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسنتان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدنتان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.

    بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن:

    همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم:

    1. اسکات پرشی: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.

    2. لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.

    3. استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.

    4. دویدن روی کوه: یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.

    5. دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.
    اینها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برایتان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیبتان خواهد شد.

    دکتر علی خانی
    عضو تحریریه علمی ایران سلامت

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

قوانین ارسال

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  
بیمارستان تخصصی بیکن مالزی