جستجو در سایت توسط گوگل

نمایش نتایج 1 تا 2 از 2 مجموع

موضوع: حركت ورزشي براي شانه هاي افتاده

  1. #1
    ali-t آفلاین است عضو فعال
    تاریخ عضویت
    Jun 2005
    موقعیت
    تهران
    ارسالها
    142

    پیشفرض حركت ورزشي براي شانه هاي افتاده

    سلام
    پسر خاله ي من 4 سال است روزي 7-8 ساعت پشت كامپيوتر مي نشيند . ايشان بمرور شانه هاي افتاده و متمايل به جلو پيدا كرده اند .
    سوال من اينست .

    براي شانه هايي افتاده كه متمايل به جلو هستند و به شخص حالت قوز كرده و خمود مي دهند . چه حركت ها ي ورزشي توصيه مي شود ؟

    آيا اصلا با ورزش قابل اصلاح است آنهم بعد از 4 سال ؟ :idea:

    لطفا اگر ممكن است براي حركات پيشنهادي عكس هم ضميمه نماييد
    متشكرم

  2. #2
    najafi.f آفلاین است عضو دائمی
    تاریخ عضویت
    Jan 1970
    ارسالها
    60

    پیشفرض

    با سلام

    به ايشان توصيه كنيد زمان كمتري را پشت كامپيوتر بشينند، اگر هم مجبور هستند به علت شرايط شغلي چنين زماني را صرف كار با كامپيوتر كنند سعي كنند حداقل هر 30 دقيقه يكبار بلند شوند كمي حركت كنند و چند حركت كششي انجام دهند تا در آينده با مشكلات بيشتر مواجه نشوند، نكته اي كه ايشان بايستي مد نظر قرار دهند در اين است كه سعي كنند در حين كار با كامپيوتر مستمرا صاف بشينند از قوز كردن به سمت جلو خوداري كنند و اندكي سرشانه ها را به سمت عقب متمايل نگه دارند، در حين راه رفتن هاي روزمره سرسينه را كمي بالا نگه داشته و از پايين انداختن كمربند سرشانه خوداري كرده و سر و گردن را بالا و صاف نگه دارند... در جواب به سئوال شما بايد عرض كنم در صورتيكه مشكل ايشان بسيار حاد نباشد تا حدود قابل توجه اي مي توانند مشكلشان را از طريق ورزش برطرف سازند، ايشان حتما بايد به يك باشگاه مراجعه كنند و زير نظر فردي آگاه در جهت رفع مشكلشان تمرين كنند، بدون رويت دقيق بدن ايشان و بررسي شرايط ساختاري فيزيكي ايشان به هيچ عنوان نمي توان ايشان را از راه دور راهنمايي كرد... به همين دليل من فقط تعدادي حركت را كه در موارد اين چنيني مورد استفاده قرار مي گيرند معرفي مي كنم: (لينك ها را براي تصاوير چك كنيد)

    پرس سرشانه هالتر پشت گردن - نشسته يا ايستاده بسته به شرايط فرد...
    (در تصوير زير اين تحركت با دستگاه اسميت اجرا مي شود)

    1:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002...behindnec1.jpg

    2:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002...ehindneck2.jpg

    پرس سينه هالتر - بسته به شرايط فرد فواصل دست ها متغيير است، هدف از اجراي اين حركت افزايش حجم پكتورالها ست كه به صورت غير مستقيم به بهبود مشكل و نمايش بهتر بدن فرد كمك شاياني مي كند...



    سيم كش زيربغل دست باز از جلو - بسته به شرايط فرد اين حركت توصيه و يا حركات هم رديف آن پيشنهاد مي شود...

    1:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/latpulldown.jpg

    2:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/latpulldown2.jpg

    سيم كش زيربغل پشت گردن - بسته به شرايط فرد اين حركت توصيه و يا حركات هم رديف آن پيشنهاد مي شود...

    1:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002...ehindneck1.jpg

    2:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002...ehindneck2.jpg

    حركت پول اور دمبل: بسته به شرايط فرد اشكال گوناگون اين حركت توصيه مي شوند...

    1:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentarmdbpull1.jpg

    2:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentarmdbpull2.jpg

    نشر دمبل خميده - بسته به شرايط فرد نشسته يا ايستاده در فرم هاي مختلف پيشنهاد مي شوند...

    1:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench1.jpg

    2:
    http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench2.jpg

    انواع مختلف بارفيكس و حركات متعدد ديگري وابسته به شرايط هر فرد پيشنهاد مي شوند...

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

قوانین ارسال

  • نمی توانید موضوع جدید ارسال کنید
  • نمی توانید به موضوعات پاسخ دهید
  • نمی توانید فایل پیوست ضمیمه کنید
  • نمی توانید نوشته خود را ویرایش کنید
  •  
تبلیغات در ایران سلامت