برای اینکه شما بتوانید عضلات بدن را افزایش دهید دو کار باید انجام دهید1- افزایش کالری بیش از آنچه می سوزانید 2- با اجسام سنگین تمرینات قدرتی انجام دهید اما توجه داشته باشید:

- شما نمی توانید انتخاب کنید که کدام قسمت بدن افزایش وزن و حجم بیشتری داشته باشد
- شکل و فرم باسن شما به عوامل ژنتیک بستگی دارد . نگاهی به پدر و مادر و نزدیکانتون بکنید... می بینید که بسیاری از خصوصیات فیزیکی و گاهی روحی شما با آنها شبیه است
- توجه داشته باشید هیچ ورزش معجزه کننده ای وجود ندارد که باعث تغییر دلخواه فرم باسن شود

با اینحال تمریناتی که برای قوی ترین شدن عضلات ناحیه ران و باسن معرفی شده به تناسب اندام بهتر شما کمک خواهد کرد
ورزش هاي عضلات باسن و ران
http://www.irib.ir/health/html/mussle-sport.htm


مقاله انگلیسی مرتبط
http://wiki.answers.com/Q/How_do_you_get_a_bigger_butt