کمرویی و خجالت

کمرویی همواره با یک ناتوانی از کنار آمدن با زندگی اجتماعی.خانوادگی وحرفه ای مشخص میشود. در واقع یک فرد کمرو از انطباق خود با شرایطی که به نظرش خطرناک می آیند عاجز میشوند. شخص خجالتی در حضور جمع وحستزده استو به این دلیل میترسد که مورد قضاوت یا عدم قدر شناسی واقع شود.

▪ نشانه های کمرویی:

-تنگی نفس یا انقباض عضلانی

-پاهای لرزان

-خشک شدن بزاق دهان

-عرق کردن شدید

- سفت و سخت شدن بدن لرزش در پاها.دستها ولبها

- سرخ شدن یا رنگ پریدگی صورت

- تمایل به انزوای مطلق

- دلتنگی وخشم از خود و نفرت از خجالت

- بی تصمیمی و افسردگی

- صحبت کردن سریع تر از معمول و سخنان خارج از کنترل

- احساس از همه حقیر تر بودن(تفکر منفی)

- احساس مبهم در رابطه با گناهکار بودن نسبت به چیزی

- عدم اعتماد به نفس مانند عدم توانایی در پاسخ به یک تعارف

- ترس از مخالفت با نظرات دیگران یا بیان نقطه نظرات خود

- یک ترس دائم از مورد تمسخر قرار گرفتن

▪ آثار اصلی کمرویی:

۱) آثار جسمی:

▪ ترس:باعث گرفتگی در گلو یا در اطراف قلب و یک احساس خالی بودن در شکم میشود.

دشواری در گفتار:یک نوع انقباض در قفسه سینه ایجاد میشود که در نتیجه آن سخن گفته شده ضعیف.لرزان و جسته گریخته میشود.تارهای صوتی کشیده و سخت میشوند. تن صدا تغییر کرده و سخن با لکنت زبان و نا مفهوم گفته میشود.

▪ انقباضات عضلانی:شخص خجالتی این باور را دارد که دیگران به او نگاه میکنند در نتیجه پاهایش سفت و سخت و در حین ورود به یک مکان دچار اشتباه میشود(به اثاثیه برخورد میکند.استکان را روی میز واژگون میکندو ....)

▪ خستگی:احساس ضعف مفرط که ناشی از همان انقباض عضلانی می باشد.

▪ کند شدن حواس:فرد خجالتی هوشیاریش کم شده و نیز ادراک حسی او کاهش می یابد به عنوان مثال یک فرد خجالتی که ناگزیر است در مقابل جمع صحبت کند اگر فردی به او نگاه کند در آن لحظه این ترس فقط روی آن فرد متمرکز میشود و تنها آن فرد را میبیند و توجهش بر روی این عامل ترس جلب میشود.به خاطر همین است که سختران کمرو دائما فراموش میکند که قبلا به نکته ای اشاره کرده است یا نه.

▪ اختلالات عروقی:باعث سرخ شدن یا رنگ پریدگی در ناحیه صورت میشود که علت آن انقباض یا انبساط رگهاست.

▪ اختلالات ترشحی:ترشح بزاق متوقف شده ولبها شدیدا خشک میشوند.تعریق شدیدی در کف دستها و زیر بازوها به وجود می آید.

۲) آثار روانی:

یک فرد خجالتی دائما احساس دلهره دارد و از این امر پروا دارد که توسط دیگران دست کم گرفته شود.این ترس او را مثل یک پروانه در قفس شیشه ای محدود میکند.اگر از یک فرد خجالتی ولی با هوش سوالی شود غالبا خاموش می ماند مثل این است که او مات و مبهوت شده باشد. در واقع او در آن موقع گنگ و گیج خواهد بود مغزش درست کار نمیکند می خواهد کار کند ولی نمی تواند و ترمز های محکمی او را در جا نگه میدارد بنابراین در پس تعارفات خود را مخفی میکند با مجبور به مبارزه نباشد.

▪ علت کمرویی:

از نظر روانشناختی عواملی مانند احساس حقارت(ناچیز و منفور بودن)عزت نفس پایین.ترس وعدم توانایی مهارت در انطباق با محیط و تنبه و توهین شدن در دوران کودکی وجود دارند که سبب بروز کمرویی میشوند.

اغلب پرسیده میشود که آیا کمرویی اصولا قابل درمان است یا نه؟بله مطمئنا.اما زمانیکه به منشا اصلی آن پی برده شودو از ریشه بهبود یابد.

▪ روشهای مقابله با کمرویی:

- عقاید و باورهای غلط خود را تصحیح نمایید.

- تفکیک آنچه حقیقتا هستید از آنچه که تصور میکنید(شناخت نقش واقعی خویش و دوری جستن از نقش خیالی) در واقع شناخت بهتر از خود ویا صادق بودن.

- به حال توجه کنید و گذشته را فراموش کنید.

- واقع بین باشید واز زندگی در دنیایی که برای خود ساخته اید دست بردارید.

- سعی کنید از انزوا و گوشه گیری دوری کنید.

- با موقعیت های جدید سازگاری کنید.

- سعی کنید احساسات و عواطف خود را کنترل نمایید(از طریق استراحت.ورزش و مراقبتهای دارویی)

- آهسته سخن گفتن.به نرمی اشاره کردن با سر و دست. با آرامش غذا خوردن را تمرین کنید.

- ارتباط چهره به چهره داشته باشید.

- در مقابل تمایل به تفکر منفی مقاومت کنید.(سیستم تفکر جایگزین)

- سعی کنید با آرامش و خونسردی شرایطی را که قبلا برای شما غیر قابل تحمل بوده کنترل کنید.

- به جستجوی دوستان صمیمی که رفتار تحکم آمیز نداشته و هیچ گاه از کمرویی شما سخن نمیگویند بپردازید.

- همان طور که نقاط قوت خودتان را میپذیرید نقاط ضعف خود را قبول کنید.

- احساس مسئولیت کنید.به آینده بنگرید و از فرصتها به نحو احسن استفاده کنید.

- خوش بین باشید و مثبت بیندیشید.مثلا به جای گفتن خسته شدم بگویید به استراحت بیشتری نیاز دارم.

- سعی کنید از کار کردن و انجام وظایف خود لذت ببرید.

- از مهارتهای اجتماعی استفاده کنید(بعدا به این موضوع اشاره خواهد شد)

- در صورت نیاز با مشاوران و روان شناسان ارتباط برقرار کنید.



( www.psychoalachigh.com )